Стройные ноги: как убрать жир с ног, делая простые упражнения

Красивые стройные ножки провожают взглядом. Обладательница таких ног может носить юбку-мини и брюки любого фасона. Лишний жир на ногах не украшает ни одну женщину. Как убрать жировые отложения с голеней и бёдер?

Так уж устроен женский организм, что лишние килограммы оседают в основном на нижней части тела. Это не только не красиво, но и вредно для здоровья. Увеличение веса в области бёдер и коленей изменяет походку, создает лишнюю нагрузку на суставы и связки, провоцирует появление отеков в жару. Женщины меньше двигаются, любую домашнюю работу предпочитают делать сидя, а это ведет к еще большему увеличению веса.

Нельзя сказать, что убрать жир с бедер достаточно легко, но самое главное захотеть! Чтобы убрать жир с ног нужно всего 2 вещи:

  • уменьшить количество углеводов в еде;
  • больше двигаться.

Стройные ноги: ограничение питания без строгих диет

Ноги не станут стройными за 7 дней, но каждый день будет приближать нас к этому!
Нет необходимости мучить себя голодом, придерживаться строгих диет, достаточно ограничить себя в потреблении сладостей, мучных, хлебобулочных изделий, жирного мяса, картофеля, чтобы ноги стали стройнее. Кстати, китайцы употребляют картофель, как лекарство от худобы.

Понаблюдайте за собой, частенько мы едим не по причине того, что голодны, а что бы испытать удовольствие от пищи. Как правило, мы получаем это удовольствие от пирожных, тортов, конфет, печенья, мороженого, сухариков, чипсов в основном вечером перед телевизором.

Исходя из этого, если вы хотите чтобы ноги похудели, откажитесь от ужина после шести, а если вы сова и ложитесь поздно, то лучше  придерживаться одной из несложных диет. Но не заостряйте особого внимания на диете, она не главное, настройте себя позитивно и  начинайте понемногу  отказывать себе в мучном и сладком перед сном, а лучше замените кусочек пирожного яблоком или ягодами.

Убрать жир с ляжек и коленей помогут махи и приседания

Чтобы убрать жир с ляжек и коленей необходимо как можно больше быть в движении. Причем трудиться должны все мускулы ног! Начните с самых несложных упражнений для похудения ног – приседаний, махов – и скоро почувствуете, какие мускулы «трудятся», а какие – нет. Когда почувствуете это – добавьте еще и другие простые упражнения, чтобы заставить все мускулы трудиться. Ножки станут стройнее, жировые отложения уйдут.

Если имеется дома тренажер для похудения, беговая дорожка, например, бегать можно в любое время, устанавливая личный персональный темп. Но если особенного спортивного тренажера нет, то окажут помощь простые упражнения для похудения ног.

Двигайтесь! Ходьба, бег, плавание для стройности ног.

Ходьба. Постарайтесь как можно больше проводить время в движении, откажитесь от транспорта, используйте каждую возможность прогуляться 20-30 минут. Ходьба стремительным шагом поможет убрать жир с ног, к тому же она нужна для всего организма.

Бег. Бег очень полезен, позволяет быстро скинуть массу тела, но с бегом следует быть осмотрительным женщинам с болезнями сердца и слишком громадной массой тела. Нагрузки на суставы могут быть чрезмерными.

Плавание. Не очень важно где: в водоеме, реке, море или бассейне, плавание очень полезно для всего организма. Вода снимает напряжение и стресс, подтягивает кожу (особенно морская), усиливает мускулы, убирает жир не только с ног, но и с поясницы и живота.

Приседания. Самые простые приседания с вытянутыми руками вперед помогают похудеть ногам. Для начала достаточно 10 раз, позже надо понемногу увеличивать. Делая это упражнение 20 минут каждый день в течение месяца, вы будете приятно поражены!

Перенос веса тела в приседании. Очень необходимое упражнение для придания стройности ногам. Расставьте ноги шире плеч, присядьте на одну ногу, вторую выпрямите в сторону. Позже  поднимитесь и присядьте на другую ногу. Переносите так вес тела с одной ноги на другую 5-8 раз. Первое времяможно держаться руками за любую опору, чтобы не потерять равновесие.

«Велосипед» лежа. Лежа на пояснице, имитируйте езду на велосипеде. Помогает не только убрать жир с ног, но и усиливает брюшной пресс.

Упражнение «Ножницы». Отличное упражнение для похудения ног. Лежа на боку, вытяните ноги в струну, чтобы чувствовать каждый мускул, позже поднимайте верхнюю ногу по принципу ножниц 5-6 раз. То же самое проделайте лежа на другой стороне. Повторите упражнение 2-3 раза.

Махи ногами вперед-назад. Придерживаясь за опору, поднимайте поочередно выпрямленную ногу вперед на ту высоту, на которую сможете, позднее назад, легко прогибаясь. Такое упражнение вернет стройность ногам и укрепит пресс.

Приподниматься на носках. Легче упражнения не придумать! Особенно для тех, кто постоянно на каблуках ходит! Но попробуйте приподняться на цыпочки и возвратиться в простое положение 20-30 раз подряд. Непременно почувствуете, что болят мускулы нижней части ног. От этого упражнения щиколотки становятся уже, уменьшается возможность появления плоскостопия.

Все эти упражнения простые и кое-какие из них нетрудно сделать в любую секунду. Ожидая, пока варится кофе, например, нетрудно пару раз присесть. Беседуя по телефону можно все время делать не спеша  приседания или приподниматься «на цыпочки».

Читайте также: как женщине быть красивой без макияжа.