Дефицит витамина Д: распространенная проблема современного общества

Витамин Д играет ключевую роль в обеспечении здоровья человека, однако многие люди сталкиваются с его серьезным дефицитом. Это становится одной из наиболее актуальных проблем здравоохранения во всем мире.

Почему так важен витамин Д

Витамин Д https://vivaherb.ru/linepro/priznaki-deficzita-vitamina-d/— это жирорастворимый витамин, который выполняет множество важнейших функций в организме. Он отвечает за регуляцию кальциевого и фосфорного обмена, поддержание здоровья костной ткани, зубов и мышц. Помимо этого, он оказывает влияние на иммунную систему, обладает противовоспалительными свойствами и участвует в нормализации работы сердечно-сосудистой системы.

Установлено, что витамин Д способен снижать риск развития целого ряда серьезных заболеваний, таких как рак, сахарный диабет, болезни Альцгеймера и Паркинсона, депрессия и другие.

Откуда мы получаем витамин Д

Основным и наиболее эффективным источником витамина Д для человека является солнечное излучение. Под воздействием ультрафиолетовых лучей в коже происходит синтез этого витамина из провитамина — 7-дегидрохолестерина. 

Кроме того, витамин Д можно получить с некоторыми продуктами питания — жирной рыбой, яичными желтками, грибами и молочными продуктами, обогащенными этим витамином. Однако, как правило, с пищей мы можем получить лишь около 10-20% необходимого нам количества витамина Д.

Дефицит витамина Д: распространенная проблема современного общества

Несмотря на очевидную важность этого витамина, его дефицит в организме встречается довольно часто. Основные причины:

• Недостаточное воздействие солнечных лучей. Это может быть связано с проживанием в регионах с коротким летним сезоном, использованием солнцезащитных кремов, ограничением пребывания на улице, темным цветом кожи.
• Нарушение усвоения витамина Д в кишечнике. Это может наблюдаться при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, таких как целиакия, болезнь Крона, муковисцидоз и др.
• Повышенные потребности в витамине Д. Дефицит чаще встречается у детей, пожилых людей, беременных и кормящих женщин, людей с избыточным весом.
• Недостаточное поступление витамина Д с пищей. Это характерно для вегетарианцев и веганов, а также людей, следующих строгим диетам.

Симптомы дефицита витамина Д

Дефицит витамина Д зачастую протекает бессимптомно, поэтому многие люди даже не подозревают о его наличии. Однако при выраженном дефиците могут проявляться следующие симптомы:

• Боли в костях и мышцах.
• Повышенная утомляемость и слабость.
• Частые простудные заболевания.
• Плохое заживление ран.
• Депрессия, перепады настроения.
• Снижение памяти и концентрации внимания.

Если дефицит витамина Д не восполнять, он может привести к развитию серьезных проблем со здоровьем — остеопороз, рахит, сердечно-сосудистые заболевания и др.

Как восполнить дефицит витамина Д

Для восполнения дефицита витамина Д врачи рекомендуют:

• Регулярно бывать на солнце. Рекомендуемая продолжительность пребывания на солнце — от 10 до 30 минут 2-3 раза в неделю.
• Включать в рацион больше продуктов, богатых витамином Д: жирная рыба, яичные желтки, грибы, молочные продукты.
• Принимать витаминные комплексы или отдельно витамин Д по назначению врача. Суточная норма витамина Д варьируется от 600 до 4000 МЕ в зависимости от возраста и состояния здоровья.
• Проверять уровень витамина Д в крови и корректировать дозировку при необходимости.

Таким образом, дефицит витамина Д является серьезной проблемой современного общества, требующей внимания со стороны как медицинского сообщества, так и каждого человека. Восполнение этого дефицита важно для поддержания общего здоровья и профилактики многих заболеваний.