Физические нагрузки перед сном

В целях профилактики бессонницы полезно воспользоваться таким простым и доступным средством, каким являются тренировки перед сном. Физические нагрузки с соблюдением дыхательного ритма позволяют расслабиться, снять мышечные зажимы после дневных нагрузок, улучшить кровообращение, очистить дыхательные пути и нормализовать работу нервной системы.

Важность спокойного сна для здоровья

Глубокий и спокойный сон в значительной степени влияет на поведение и настроение человека во время дневной активности. Во время полноценного отдыха в мозге происходит образование вещества под названием соматропин, который относится к гормональным анаболикам. Благодаря количеству выработанного вещества повышается работоспособность, выносливость и наращивание мышечной массы человека.

Хороший сон нормализует выработку мелатонина, который участвует в работе многих органов (подробнее о нём читайте в статье про мелатонин)

Здоровый сон

Хорошее самочувствие и прилив энергии для дневных забот возрастают у людей, не страдающих бессонницами. В свою очередь, беспокойный и неполноценный ночной отдых способствует усиленному выделению гормонов стресса, среди которых самым сильным является кортизол. Отрицательные гормоны приносят организму большой вред, разрушая нервную систему и мышечную ткань.

Измученный бессонницей человек уже не представляет для себя возможным быстро заснуть без таблеток и встать утром, полным энтузиазма к разнообразным полезным действиям. Таблетки от бессонницы вызывают привыкание, постепенно воздействуя на внутренние органы и создавая риски для появления все новых проблем со здоровьем.

Бессонница

 

Своевременное решение проблемы

Ритм современной жизни ускоряется с каждым годом, и многие люди работают с явным превышением разумных норм. Весь день заполнен сидячими интеллектуальными занятиями в офисе, вечером ждут домашние хлопоты или получение дополнительного образования, а на физические нагрузки при этом не остается времени. Результатом такого образа жизни становится эмоциональное выгорание и многочисленные стрессы, затрудняющие процесс релаксации. Человек не может справиться с постоянным беспокойством, и у него начинаются проблемы с нормальным ночным сном.

Тренировки, помогающие получить спокойный сон, не оказывают такого же быстрого действия, как успокоительные таблетки, но для достижения безопасного и длительного эффекта человеку все же необходимо сознательно выбрать путь полезных физических нагрузок. Вечерняя гимнастика помогает быстро засыпать даже жителям больших городов, где экологическая обстановка приводит к депрессии и раздражительности. Отсутствие свежего воздуха и хорошей тренировки повышают вялое состояние и дневную сонливость, а значит отрицательно сказываются на многих аспектах жизни.

Тренировка перед сном

Физические нагрузки против бессонницы

Из-за однообразных положений тела во время работы человек получает чрезмерную нагрузку на позвоночник и, особенно, на поясницу. В результате, мышцы и нервная система рефлекторно пытаются найти удобное положение, чтобы расслабиться и людям приходится долго ворочаться и с трудом засыпать. Упражнения для спины рассчитаны на возвращение позвонков в нормальное положение, что способствует расслаблению мышц и восстановлению кровообращения в позвоночном отделе.

Медленное притягивание согнутых ног к груди, с последующим поднятием их вверх и упором в стену, можно делать прямо в постели. Позы «ребенка» и «бабочки» мягкими раскачиваниями массируют тазобедренный отдел. Выполнение поз «лотос» и «эмбрион» желательно производить в сумерках, когда трудно воспринимать окружающую информацию и можно полностью расслабиться с плотно прижатыми друг к другу ступнями ног.

Затекание мышечных тканей в районе шейных позвонков предотвращают повороты головы и согнутых коленей в противоположные стороны. Ежедневные упражнения в течение 15-20 минут благоприятно скажутся на качественном и длительном решении проблем с бессонницей.

Специалистами, практикующими восточные дыхательные практики, давно замечено их влияние на снятие нервного и физического напряжения. Упражнения с дыханием оказывают терапевтическое действие на весь организм и помогают отвлечься от дневных забот. Глубокий вдох через нос и медленный выдох в положении лежа постепенно распускают нервные зажимы в максимально расслабленном теле, настраивая его на здоровый отдых.

Cledbel 24K Gold - маска-пленка с лифтинг-эффектом