Японская диета: меню на 7, 13 и 14 дней — для тех, кто следит за весом

Эффективная диета должна способствовать устойчивому и безопасному снижению веса. Это должно быть бюджетно, и потеря веса не должна возвращаться. Всем этим требованиям отвечает бессолевая японская диета. Именно поэтому он так популярен среди россиян. Но если вы соблюдаете японскую диету, это условие, и оно необходимо для достижения желаемого эффекта. Это правило – строгое соблюдение всех элементов диеты. Рассмотрим их подробно в таблицах ниже.

Резюме японской диеты

1. Продолжительность — 7, 13 или 14 дней.
2. Чем она отличается от других диет – строгостью, необходимостью твердого намерения, диетой на основе белков, низкокалорийной.
3. Бюджет: низкий — на 1 сезон уходит не более 2000 руб.
4. Какой результат можно ожидать: похудение с 5 до 8 кг.
5. Как часто можно садиться на диету: оптимально – 2 раза в год.
6. Бонус от диеты: если правильно выйти, то результат закрепляется надолго.
7. Противопоказания: нельзя кормящим женщинам, беременным, людям с заболеваниями почек, печени, язвой желудка и гастритом.

Суть. Фото

Суть оригинальной японской диеты отражает всю философию этого народа. В этом и заключается идея медлительности ради высоких результатов. Идея состоит в том, чтобы есть только белково-клеточную пищу с низкой калорийностью. Углеводы сведены к минимуму. Не хватает ресурсов для производства энергии. В таких условиях организм естественным образом начинает использовать собственные жировые клетки.

Есть еще одна грань диеты – рацион не рассчитан на восполнение всех необходимых микроэлементов и витаминов. Именно поэтому нельзя сидеть на диете более 14 дней, если не хотите наверстать упущенное потом на больничной койке.

Существует также культурно-этический аспект. Если вы хотите почувствовать настоящий дух Страны восходящего солнца, вместо ложек и вилок рекомендуется использовать палочки. С их помощью у вас не получится съесть много и быстро.

Кстати, палочки ценятся именно за это свойство. С помощью палочек можно эффектно и красиво обмануть свой организм: медленный прием небольшими порциями быстро создает ощущение сытости. На самом деле это одна из главных целей японской диеты.

По правилам в сутки можно употреблять не более 1200 ккал, но продуманный рацион позволяет перенести его с комфортом, без серьезных султанских падений.

Японская диета | меню на 7 дней | рацион для быстрого похудения

Происхождение названия

Существует две версии происхождения названия. Первая гласит, что эту систему похудения разработал диетолог из Токио. Вторая версия объясняет название особенностями самой диеты: такая простая и понятная диета, где за основу берется умеренность, могла родиться только в Японии.

Принцип диеты напоминает японскую философию: в любом деле выкладывайся на полную и получишь гарантированный результат. Существует и принцип минимализма: японцы предпочитают есть небольшими порциями и выбирать продукты с низкой калорийностью.

По мнению японского диетолога Наоми Морияма, именно принцип умеренных порций помогает японцам долго продержаться на планете. В ходе исследований Наоми обнаружила, что по сравнению с другими народами японцы потребляют на 25% меньше калорий. В их рационе не популярны такие продукты, как шоколад, выпечка, чипсы и масло.

Японская диета на 7-14 дней . Меню японской диеты. Кому подойдет японская диета? [Галина Гроссманн]

Те, кто еще мало что знает о японской диете, могут предположить, что ее основу составляют дорогие морепродукты, рис и изысканные соусы. На самом деле это не так.

В рационе японской диеты есть только вареная рыба и яйца. Никакой экзотики и изысканных деликатесов.

ЭТА ЯПОНСКАЯ ДИЕТА ПОМОЖЕТ СБРОСИТЬ 14 КИЛОГРАММ ЗА 14 ДНЕЙ

Все продукты легко найти в ближайшем супермаркете. Их стоимость не бьет по бюджету, а наоборот, даже удешевляет питание.

Для любителей японского десерта следующие рецепты: чизкейк, оладьи, печенье.

Продукты

Далее рассмотрим список разрешенных и запрещенных продуктов в японской диете.

Одобренные продукты	Запрещенные продукты
Кислые яблоки, груши, вишня, лимон	Бананы и другие сладкие фрукты
Капуста, баклажаны, морковь, кабачки	Овощи, кроме разрешенных в соседней колонке
Рыбное филе, говядина и куриное филе	Жирное мясо и рыба, полуфабрикаты
Куриные и перепелиные яйца
Нежирный кефир, простой йогурт	Молоко, сливки, творог
Все виды выпечки
Нерафинированное оливковое масло	Соль, специи и сахар
Заваренный кофе, зеленый чай, негазированная вода	Алкоголь, магазинные соки, газированные напитки

Основные правила

Чтобы получить результат от японской диеты, необходимо соблюдать следующие правила:

• Строго соблюдайте список разрешенных и запрещенных продуктов, а также порядок их употребления. Вы не можете изменить их порядок.
• Исключите сахар и соль в любом виде и в любом количестве.
• Пейте не менее 1,5 литров воды в день. Вода должна быть комнатной температуры, без газа и других добавок. Разрешается пить за 30-60 минут до еды. Не пейте во время еды.
• Не перекусывайте между основными приемами пищи.
• Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа до сна.
• Силовые виды спорта несовместимы с японской диетой. Их следует заменить легкой растяжкой и упражнениями.
• Спать не менее 7 часов.
• Выход из диеты должен быть равномерным.

Недостатки и преимущества

Диета имеет свои объективные преимущества и недостатки. Рассмотрим преимущества:

• Высокая эффективность. Потеря веса только в первую неделю достигает 5-7 кг. Они уходят навсегда;
• В рационе много белковой пищи: рыбы и мяса. Человек практически не страдает от голода;
• Доступность продукта. Все продукты обычно либо уже есть под рукой, либо их можно купить в ближайшем магазине.

Есть и некоторые недостатки:

• Возможно головокружение или слабость во время диеты. Это может быть связано с недостатком калорий. Если эти симптомы носят не эпизодический, а постоянный характер, следует прекратить диету и перейти на обычное питание.
• При длительных сроках «японки» не помешает дополнительный прием витаминов, так как питание недостаточно сбалансировано;
• Диета не содержит источников углеводов. Это может проявляться в виде упадка сил, раздражительности или других форм психологического дистресса.

Противопоказания

Диета противопоказана следующим людям:

• Людям, страдающим гипертонией, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени и почек;
• Инвалиды;
• Те, кто находится на лечебной диете;
• Беременные женщины;
• Кормящая женщина.

Виды и их особенности

Японская диета практикуется в 3 вариантах: 7 дней, 13 и 14 дней.

При 7-дневной диете из организма выводится жидкость, а потеря жира будет минимальной. Многие люди предпочитают 13-дневный вариант. Это базовое время. Отличается от 14-дневной диеты только 1 дополнительным днем, в остальном ничем не отличается.