Как сдерживать агрессию и держать себя в руках: советы психологов

Как говорят психологи, что в современном обществе практически невозможно найти человека, который ни разу не сталкивался с проявлениями агрессии. Наверное, каждый может вспомнить такие моменты и в своем поведении. Агрессия в современном, насыщенном событиями мире стала едва ли не нормой: нервная система постоянно испытывает напряжение, которое в какой-то момент может потребовать разрядки. Именно такой разрядкой и становятся вспышки гнева, злости, враждебности и даже насилия.

Можно ли подобное поведение принимать за норму или все же стоит задуматься о том, как избавиться от агрессии, научиться управлять своими разрушительными эмоциями? Как напоминает нам тренер, гештальт-терапевт и практикующий психолог Анна из Московского Института Гештальт Терапии и Консультирования, что  Фридрих Ницше был убежден, что если он позволяет какому-то человеку вызвать злость в себе, следовательно, он позволяет этому человеку и управлять собой. Избавиться от этого можно легко: стоит только самому взять власть над своими эмоциями.

Как сдерживать агрессию

Откуда берется агрессия и каковы ее глубинные причины?

Каждая вспышка агрессии имеет свои причины, которые в некоторой степени могут служить и ее оправданием, попытка классифицировать их может показаться довольно смелой. И все же путем долгих исследований и тщательного анализа психологи смогли объединить причины в группы, позволяющие приблизится к пониманию, откуда берется агрессия.

Обратная сторона инстинкта самосохранения

По мнению психологов, агрессия – это орудие выживания, позволяющее эффективно бороться за собственный ареал обитания, пищевые ресурсы, сохранение потомства. Она стала для человека определенной программой, которая формировалась с первых же минут существования человечества в целом. Это понимание агрессии говорит о ее неизбежности, вот только границы ее проявления у всех разные.

Нереализованность потребностей

Многие люди не знают, как сдерживать агрессию, когда все идет не так, как хочется. Любое препятствие способно вызвать гнев и раздражение. В этом случае агрессия может направляться не только на другого человека, но и на предметы. Даже на самого себя. Она сопровождается чувством вины и порой обвинениями в собственном несовершенстве.

Агрессия, полученная опытным путем

Психологи давно и не без оснований пришли к выводу, что если ребенок постоянно видит проявления агрессии, он рано или поздно начинает принимать их за норму. Многим родителям, задающим вопрос: «Откуда берется агрессия у моего ребенка?», неплохо было бы внимательно отнестись к своим взаимоотношениям. Чаще всего именно в них кроется ответ на этот вопрос. Им придется принять на себя ответственность за то, что их ребенок агрессию как норму перенесет и во взрослую жизнь.

Как сдерживать агрессию

Как избавиться от агрессии в своей жизни

Понимание причин хоть и дает массу информации о самой агрессии, но нисколько не приближает к избавлению от нее в собственной жизни. Здесь важна работа над собой, которая основывается на осознании и оценке первопричины возникновения агрессивной реакции на ситуацию.

Можно также прислушаться и к рекомендациям психологов, которые знают, как сдерживать агрессию и управлять собственными эмоциями.

  • Человека делает спокойным правильное отношение к режиму работы и отдыха, а также к питанию. Бесконечная кража времени у сна, беспечное отношение к потребляемой пище способны запустить механизмы, генерирующие агрессию.
  • Можно научиться останавливать себя при попытке возвратиться в неприятный момент, который вызвал негативные эмоции. Ссора даже через неделю может стать источником проявления агрессии. По сути, это умение прощать не только других, но и себя.
  • Правильная реакция на критику поможет избежать обиды и агрессивного ответа на нее. Если не возражать обвинителю, то молчание обескуражит и обезоружит его. Это позволит как избавиться от агрессии, так и остановить зарождающийся скандал.

Не всегда агрессия несет в себе злой умысел, она может скрывать за собой чувствительного и ранимого человека, который не знает, как справиться со сложившейся ситуацией.