Диета клиники Майо

Диета клиники Майо. Врачи клиники Майо разместили свою знаменитую диету на официальном сайте медучреждения. Это очень важно, потому что в Интернете предлагается несколько диет с таким же названием, которые не имеют ничего общего с реальным планом диеты клиники Майо. Например, часто предлагается план питания, основанный на ежедневном употреблении так называемого «супа для сжигания жира». Другие веб-сайты утверждают, что эта диета требует избытка яиц и салатов или что грейпфрут является ее неотъемлемым элементом. Для таких диет нет научного обоснования, и они могут быть опасны для здоровья.

Чтобы развеять домыслы вокруг настоящей диеты Майо, врачи опубликовали на сайте клиники истинный план диеты, а также выпустили книгу с подробным описанием нюансов созданной ими программы похудения. Книга сразу же стала бестселлером и много раз издавалась.

Врачи предупреждают, что программа похудения клиники – это новый образ жизни, когда похудевший человек находит для себя подходящий вариант питания, позволяющий поддерживать и здоровье, и вес в форме. Система Mayo Clinic научит вас выбирать здоровую пищу и правильные порции за один раз. Врачи предлагают желающим похудеть сбалансированную строгую диету. На самом деле, это можно сделать с помощью сбалансированного питания. Вы можете и должны придерживаться этого до конца своей жизни.

ДИЕТА КЛИНИКИ МАЙО #shorts

Суть диеты по программе клиники заключается в том, что продукты делятся на разные группы в зависимости от количества калорий. Для иллюстрации разделения врачи используют знаменитую пирамиду здорового питания, которая создана для подбора оптимального, индивидуального рациона для каждого человека, благодаря которому вес нормализуется навсегда, лишние килограммы не рассасываются. Низкокалорийный тип питания основан на большом количестве продуктов из фруктов, овощей, углеводов (медленных углеводов), цельнозерновых сегментах. Содержит белок и полезный жир. Сладости практически исключены.

Принципы диеты клиники Майо

Диета Майо на жиросжигающем супе

Предлагаемая клиникой программа питания, по замыслу создателей, — это новый образ жизни, позволяющий убрать лишние килограммы без ущерба для здоровья и поддерживать свое здоровье в тонусе. Вы не ограничены в потреблении фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов. В рационе много нежирных молочных продуктов. Белки также можно есть в разумных количествах. Потребление жиров контролируется довольно строго, а все сладкое еще строже.

Диета клиники Майо

Программа питания низкокалорийная, суточный рацион от 1200 до 1600 ккал.

К основным принципам питания относятся следующие:

Диета клиника Майо, жиросжигающий суп для похудения.

1. Программа содержит два шага. Первая фаза – немедленная потеря веса. За 14 дней можно сбросить 3-5 кг, постепенно избавляясь от вредных пищевых привычек и формируя здоровые пищевые привычки.
2. Второй этап, этап закрепления достигнутых результатов, может длиться сколь угодно долго. Этот этап направлен на закрепление здорового пищевого поведения. Похудение учит разумно выбирать правильную еду, нужное ее количество сразу. Вес продолжает уходить: каждую неделю теряется от полутора до одного килограмма. И так продолжается до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.
3. Чтобы худеющие могли легко составить меню на каждый день, специалисты клиники разработали пищевую пирамиду, наглядно демонстрирующую пропорции продуктов: чего должно быть больше, а чего меньше в рационе. То, что находится внизу, можно употреблять в больших объемах, а по мере продвижения к вершине пирамиды количество пищи в дневном рационе должно уменьшаться.
4. Внизу пирамиды находятся самые разнообразные овощи и фрукты (их можно есть в неограниченном количестве: минимум четыре раза, а лучше больше). За один раз расходуется около 60 ккал, что в граммах дает 150-200 граммов пищи.
5. На следующей части пирамиды, расположенной выше, находятся углеводы, которые являются основными поставщиками энергии для нашего организма. Предпочтение отдается полезным медленным углеводам, а не вредным быстрым. Углеводы можно есть от четырех до восьми раз в день.
6. Следующим в пирамиде идет белковый сегмент (опять же, чем выше мы продвигаемся от основания пирамиды, тем меньше такой пищи должно быть в нашем ежедневном меню). Это мясные и молочные продукты, которые можно употреблять от трех до семи раз в день.
7. Над белками находятся жиры. Мы говорим о полезных жирах. Они могут присутствовать в трех-пяти приемах пищи в день.
8. Наконец, последний высший уровень пирамиды принадлежит сладостям. Это значит, что сладкого в рационе должно быть очень мало, не более 75 килокалорий в сутки.
9. Питание дробное. Размер порции примерно равен размеру среднего яблока.
10. Необходимо пить много воды (от полутора до двух литров в день).
11. Врачи клиники рекомендуют заниматься двигательной активностью каждый день. Индивидуальные тренировки (та же утренняя зарядка) должны стать ежедневной привычкой. Упражнения должны быть не менее получаса в день. Ходьба также должна длиться не менее тридцати минут, чем она интенсивнее, тем лучше для организма и похудения.
12. Дневник питания поможет вам следовать принципам системы питания. Сначала его нужно вести каждый день, но если вы сделаете систему образом жизни, то впоследствии дневник станет не нужен: вскоре вы сможете выбирать правильную еду и необходимые порции, не пользуясь дневником.

Таким образом, вы делаете продукты, которые находятся в самом широком основании пищевой пирамиды, основой своего питания, и стараетесь есть меньше продуктов, которые находятся ближе к вершине пирамиды. Диета легко адаптируется к индивидуальным потребностям человека, желающего похудеть. Большое количество потребляемой пищи содержит небольшое количество калорий.

Если вы ставите перед собой цель эффективного похудения, вы должны потреблять от 1200 до 1600 килокалорий пищи в день. Нельзя снижать количество калорий ниже 1200. Однако при значительных физических усилиях количество килокалорий можно увеличить до 1800 и даже до 2000, т к при большой активности калории будут расходоваться как энергия. Программа питания Майо — это отличное сочетание сбалансированного питания и физической активности. Приняв и поддерживая этот баланс, вы в дальнейшем всегда сможете поддерживать нормальный для вас показатель веса.

Кстати, врачи составили правила, которым необходимо следовать, в очень простой и доступной форме. Врачи говорят, что ключом к успеху их системы является отказ от вредных привычек (их пять) и переход к здоровому питанию (их тоже пять).