Диета Усама Хамдий – принципы, меню и результаты

Количество различных диет, которые были разработаны до сих пор, поразительно. Среди них есть как строгие, так и не очень. Есть длительные диеты, а есть те, которые длятся всего пару дней. В этой статье речь пойдет о строгой диете. Он длится почти месяц. При правильном соблюдении за это время можно сбросить более 25 кг.

Он подходит почти каждому человеку. Главной особенностью является отсутствие необходимости принимать витамины отдельно. Тот, кто решит ее придерживаться, будет получать все витамины и другие полезные вещества исключительно из пищи. Эта диета была разработана профессором У. Хамдий. Она названа в его честь.

5e50c18e0a01d-8395078

Принципы

Диету Хамди часто называют яичной диетой. Тот, кто решит его соблюдать, должен быть готов съесть много яиц. Этот продукт, который помимо белка содержит множество других полезных веществ, следует употреблять не только во время утреннего приема пищи, но и в течение дня и вечером.

  • Основные правила заключаются в следующем.
  • Вы должны пить много воды каждый день.
  • Мясные и рыбные продукты не должны быть слишком жирными.
  • Перед употреблением в пищу куриного мяса его необходимо освободить от кожи.
  • Овощи необходимо варить исключительно на воде. Можно использовать лук, чеснок. Соль и перец не запрещены.
  • После ужина должно пройти не менее двух часов. И только тогда можно спать.
  • Также важно соблюдать временной интервал между всеми приемами пищи.
  • Так что после завтрака должно пройти не менее двух часов, прежде чем можно будет приступить к следующему приему пищи. То же самое касается и интервала между обедом и ужином.
  • Не возбраняется пить газировку, а также диетическую газировку. Эти напитки можно пить в любое время, но в небольших количествах.

5e50c18e1d2db-9548126

  • Также не стоит отказываться от кофе и чая. Однако ни молоко, ни сахар в них добавлять нельзя.
  • Те, кто очень голоден, могут съесть что-нибудь легкое между основными приемами пищи. Под легкой пищей в данном случае подразумеваются овощи, такие как огурец, морковь или салат. Однако важно помнить правило – с момента приема последней дозы должно пройти два часа.
  • Вы не можете изменить режим.
  • Если диета прервана, в следующий раз нужно начинать заново. Таким же образом приходится поступать, если в диете были допущены какие-то ошибки.

Что разрешено?

Основными продуктами питания в соответствии с этой диетой, помимо яиц, будут фрукты, ягоды, овощи, кисломолочные продукты.

1. Фрукты и ягоды

Что касается фруктов и ягод, то лучшим вариантом является употребление апельсинов, грейпфрутов, яблок и груш. Также можно смело есть ананасы и арбузы. Однако важно помнить, что под запретом именно фрукты и ягоды. Под запрет в первую очередь попадают виноград и бананы. Даты также запрещены. Нельзя есть манго и инжир.

5e50c18e2a3e7-7242314

2. Овощи

Из овощей предпочтение следует отдавать кабачкам, кабачкам, а также моркови, кабачкам, гороху. Единственный овощ, который строго запрещен, это картофель. Его нужно оставить на все эти 4 недели.

3. Кисломолочная продукция

Обязательно используйте творог или сыр. Но нужно только стараться выбирать продукт, который содержит минимальное количество жира.

Диета должна длиться ровно 4 недели. Но вовсе не обязательно начинать его с понедельника, а заканчивать в воскресенье. Можно начать, например, в среду, а закончить во вторник. Вы можете начать в пятницу, а затем закончить через 28 дней в четверг.
Ниже представлено меню на все 28 дней.

1-й день

На завтрак следует съесть половинку небольшого апельсина и пару яиц. Обед – все виды фруктов. Главное, чтобы их не запрещали. На ужин можно приготовить стейк.

5e50c18e3c477-1701248

2-й день

  • На завтрак также следует съесть половинку какого-нибудь цитрусового фрукта и пару яиц.
  • Важно! Завтрак не следует менять в течение первой половины диеты, то есть до 15-го дня. Поэтому дальше это обсуждаться не будет.
  • На обед можно съесть небольшой апельсин, помидор и курицу. Ужин – апельсин, пара яиц и легкий салат.

3-й день

  • Завтрак остается прежним. На обед – небольшой помидор, сыр и кусочек тоста. Ужин — как за 1 день.

4-й день

  • Завтрак не меняется. Фрукты на обед. А на ужин – мясо и легкий овощной салат.
Читайте также:  Преимущества покупки айфона

5-й день

  • На обед вареные овощи и пара яиц. Цитрусовые и жареные морепродукты на ужин.

6-й день

  • Обед такой же, как и в первый день. А ужин — как в 4-й день.

7-й день

  • Обед – цитрусовые, курица, овощи. На ужин приготовить овощи.

8-й, 9-й и 10-й дни

  • Обед – мясо и легкий овощной салат. Ужин такой же, как и завтрак. Это значит, что вечером нужно съесть половинку апельсина и два яйца.

5e50c18e4a7f1-2709281

11-й день

  • Обед – яйца, овощи и сыр. Ужин – яйца вкрутую.

12-й день

  • Обед – морепродукты на гриле. Ужин такой же, как и накануне.

13-й день

  • Обед – жаркое, помидор и немного фруктов. Ужин – фруктовый салат. В составе должны быть мандарин, персик, дыня.

14-й день

  • И на обед, и на ужин можно отварить или запечь мясо, а также следует съесть апельсин и помидор.

15-й день

  • Это плодотворный день. Можно есть любые фрукты и ягоды, кроме запрещенных данной диетой.

16-й день

За «фруктовым» днем ​​следует «овощной день». Можно варить любые овощи или готовить из них разные салаты. При этом следует помнить о строгом запрете на картофель.

5e50c18e592d8-7778914

17-й день

И вот два предыдущих дня как будто слились воедино. В любом количестве можно есть и фрукты, и овощи.

18-й день

Рыбу и вареные овощи можно есть в любом количестве.

19-й день

В течение дня можно есть нежирное мясо и вареные овощи.

20-й и 21-й дни

Вы должны выбрать один из разрешенных фруктов и съесть только его.

22-й день

4 помидора, 4 огурца, половинка курицы, апельсин, банка тунца – все это нужно распределить в течение дня.

23-й день

А в этот день нужно раздать следующие продукты – 4 помидора, 4 огурца, 200 г отварной курицы, грейпфрут, грушевую дыню, ломтик хлеба.

5e50c18e66f59-3106816

24-й день

На весь день распределите 200 г вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, ломтик хлеба, ложку творога, апельсин.

25-й день

1 огурец, 3 помидора, половинка курицы и один из разрешенных фруктов на выбор сидящего на диете. Все это также распределяется в течение дня.

26-й день

2 огурца, 3 помидора, листья салата, грейпфрут — это нужно есть в течение дня.

27-й день

В предпоследний день диеты необходимо съесть два огурца, два помидора, 120 г творога с ломтиком хлеба, отварную грудку, йогурт и цитрусовые.

28-й день

Меню на последний день – огурцы, помидоры, отварные овощи, банка тунца, ломтик хлеба с ложкой совсем обезжиренного творога и цитрусовые.

5e50c18e73411-5184947

Результаты

При правильном соблюдении этой диеты за эти 28 дней тело станет легче примерно на 10-20 кг. Для повышения эффективности рекомендуется соблюдать диету небольшими, но регулярными физическими упражнениями. А чтобы вес снова не поднялся, важно закрепить результат. Для этого необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  1. После выхода из диеты следует стараться есть больше продуктов, содержащих много калорий.
  2. Также следует пить больше воды.
  3. Перед сном рекомендуется выпивать стакан обезжиренного кефира.
  4. Свежие фрукты должны присутствовать в рационе в больших количествах. То же самое относится и к свежим овощам.
  5. Необходимо ограничить употребление мучных изделий.
  6. В блюда следует добавлять меньше соли и специй.
  7. Настоятельно рекомендуется воздержаться от алкогольной продукции
  8. Кушать нужно чаще, но порции должны быть небольшими.
  9. И, конечно же, нельзя забывать о физических нагрузках.

5e50c18e805b1-7325377

Поскольку в рационе содержится большое количество яиц, диета не снижает мышечную массу и сохраняет эластичность кожи. О диете Усамы Хамди медики в основном реагируют положительно. Кроме того, сама автор тоже врач, что только повышает ее авторитет. Многие из тех, кто следовал ему, довольны результатами.

Диета Усама Хамдий результат за 4 недели -25 кг

Многих людей, желающих преобразить свое тело, часто привлекает система похудения, которую разработал доктор медицинских наук, профессор Осама Хамдий. При наличии ощутимого лишнего веса, портящего настроение, за месяц можно сбросить до 25-28 кг.

dieta-usama-hamdij-2155664

Требования диеты Усама Хамдий

Вообще эта диета изначально разрабатывалась для людей с сахарным диабетом. Известно, что люди с этим заболеванием не могут соблюдать стандартные диеты. Со временем эта методика пошла в массы и стала активно использоваться людьми, которые совершенно не страдают этим эндокринным расстройством, а просто хотят похудеть.

Эта химическая диета как бы перепрограммирует обменные процессы организма. Действуя изнутри, он помогает запустить механизм похудения. Как отмечает Хамдий, принцип его диеты не основан на снижении калорийности. Питание, в целом, предлагается совсем не постное, а по сравнению с другими диетическими меню даже удовлетворительное. В рационе преобладает белок. А содержание углеводов, наоборот, снижается, что помогает подтолкнуть организм к уменьшению его объемов. Похудение происходит именно за счет потери жира. Мышечный корсет остается целым и невредимым.

Читайте также:  Частые ошибки в английском, которым нас научили в школе

Хотя ее часто называют химической диетой, автор не просто требует употребления химических веществ, а скорее дает телу повод и верит в его силы. От лекарственных методов для похудения разработчик рекомендует держаться подальше.

Основным продуктом методики, разработанной американским профессором, являются куриные яйца. По этой причине диета, которую часто описывают, называется яичной диетой. Если вы не слишком любите яйца, можете смело продолжать поиск новых методов избавления от лишнего жирового балласта.

Основные правила этого метода похудения заключаются в следующем.

  • Ежедневно выпивайте не менее 1,5 литров воды.
  • Во время диеты запрещен прием жиров и масел.
  • Овощи, рекомендуемые в меню, следует отваривать в воде. В этом случае можно добавить немного соли, перца, чеснока, лука.
  • Из напитков разрешен чай в любом виде без сахара, несладкий кофе, а иногда можно позволить себе даже диетические газированные напитки.
  • Если вы очень проголодались, помимо продуктов из меню можно перекусить огурцами или похрустеть морковкой. Но это разрешено только по прошествии не менее 2 часов после основного приема пищи.
  • Ужинайте как минимум за пару часов до сна.
  • Если вы хотите, чтобы результат был действительно заметен, Hamdy настоятельно рекомендует не заменять какой-либо продукт другим. Вы также не должны ничего исключать. Все, что есть в меню, должно быть съедено.
  • Вдруг вы сбились с пути и нарушили диету, вам придется продолжать ее не с перерыва, а начинать заново с самого начала.
  • Если четкое количество разрешенного продукта не указано, его можно употреблять в любом количестве, необходимом для насыщения.
  • Когда вы начнете худеть, сосредоточьтесь на меню понедельника. Именно от него нужно отказаться.
  • Если вы не добились желаемого результата за четырехнедельную диету, можно подтянуться, потратив еще одну неделю на меню первых семи дней, а вторую на меню четвертой недели. Но не более. Вам больше не нужна диета.
  • Забегая вперед, отметим, что важен правильный выход из диеты Хамди. Если вы хотите, чтобы результат сохранился надолго, забудьте раз и навсегда о еде для будущего сна. Не ешьте на ночь калорийную пищу и дополните свой рацион овощами и фруктовыми продуктами.

Диета Усама Хамдий в действии день 4. Срыв!!!

Теперь поговорим подробнее о разрешенных продуктах.

  • Фрукты — яблоки, мандарины, сливы, апельсины, грейпфруты, дыни, персики, арбузы, помело, ананасы, груши.
  • Для приготовления овощей используйте баклажаны, кабачки, фасоль (обычную и зеленую) в компании с зеленым горошком, морковью, кабачками. Выберите один овощ для одного приема пищи.
  • К сырым овощам относятся все, кроме картофеля.
  • Обезжиренный творог и твердый сыр жирностью до 17%.
  • Куриные яйца, нежирное мясо и рыба.
  • Хлеб в небольших количествах, желательно ржаной или цельнозерновой.

ДИЕТА МАГГИ! НА СКОЛЬКО Я ПОХУДЕЛА СПУСТЯ 4 НЕДЕЛИ..

Меню диеты Усама Хамдий. Меню для первой недели яичной (химической) диеты

Завтрак одинаков для всех семи дней. На завтрак есть место для двух вареных яиц и половины апельсина/грейпфрута. Чередуйте эти фрукты, чтобы они не успели надоесть.

Смотрите ниже меню обеда и ужина.

Понедельник

  • Обед: фрукты одного вида в количестве, необходимом для насыщения организма.
  • Ужин: порция нежирного мяса, обжаренного на сухой сковороде или запеченного. Теперь можно есть все виды мяса, но только не баранину.

Вторник

  • Обед: обжарить или отварить куриное филе (не забудьте снять с него жир и кожу).
  • Ужин: съесть пару вареных яиц с мякотью апельсина/грейпфрута.

Диета Усама Хамдий — минус 25 кг за 1 месяц.

Среда

  • Обед: несколько ломтиков твердого сыра; цельнозерновой тост; помидоры.
  • Ужин: см вечернее меню понедельника.

Четверг

  • Обед: один вид фруктов в количестве, необходимом для насыщения вашего тела.
  • Ужин: жареное нежирное мясо с салатом.

Пятница

ДИЕТА МАГГИ/НА СКОЛЬКО Я ПОХУДЕЛА��‍♀️

  • Обед: отварить два куриных яйца; некоторые овощи того же типа.
  • Ужин: пожарить или отварить рыбу (можно заменить порцией креветок), выложить на листья салата, съесть все вместе с грейпфрутом/апельсином.

Суббота

  • Обед: фрукты одного вида в количестве, необходимом для насыщения организма.
  • Ужин: см вечернее меню четверга.

Воскресенье

  • Обед: куриное филе (любой способ приготовления) с отварными овощами; помидоры; грейпфрут/апельсин на десерт.
  • Ужин: есть вареные овощи.
Читайте также:  Райан Гослинг в роли астронавта Нила Армстронга в фильме Человек на Луне: интерьвью

Меню для второй недели яичной (химической) диеты

Завтраки должны быть похожи на предыдущие.

Понедельник

  • Обед: пара вареных яиц в компании листьев салата.
  • Ужин: съесть пару вареных яиц с мякотью апельсина/грейпфрута.

Вторник

  • Обед: порция жаркого с листьями салата.
  • Ужин: см вечернее меню понедельника.

Среда

  • Обед: порция жареного мяса плюс свежие огурцы.
  • Ужин: см вечернее меню понедельника.

Четверг

  • Обед: пара сваренных вкрутую яиц с отварными овощами и нежирным творогом.
  • Ужин: снова пара сваренных вкрутую куриных яиц.

Пятница

  • Обед: креветки или морская рыба жареные/вареные.
  • Ужин: см вечернее меню четверга.

Суббота

  • Обед: жаркое со свежими помидорами и грейпфрутом/апельсином на десерт.
  • Ужин: салат из цитрусовых, находит место мандарин/апельсин, яблоко, дыня, персик.

Воскресенье

  • Обед: отварить, запечь или запечь курицу без кожи; ешьте мясо с помидорами и грейпфрутом/апельсином на десерт.
  • Ужин: продублируйте сегодняшний обед.

Меню для третьей недели яичной (химической) диеты

Рацион на третьей неделе отличается от предыдущих. Каждый день вы можете есть следующие продукты в желаемом количестве.

  • Понедельник: свежие фрукты из данной рубрики разрешены во всех сочетаниях.
  • Вторник: вареные овощи (без картофеля) и свежие салаты.
  • Среда: разрешены сырые фрукты, вареные овощи.
  • Четверг: съешьте порцию вареной или жареной рыбы или креветок вместе с вареными овощами.
  • Пятница: порция отварного или жареного нежирного мяса; вареные овощи дополняют диету.
  • Суббота и воскресенье: в первый день нужно есть только один вид фруктов, больше ничего не добавляя в свой рацион. Во втором — другой фрукт.

Меню для четвертой недели яичной (химической) диеты

Все продукты, перечисленные ниже, должны быть съедены за один день в любое время. Вы уже можете комбинировать их на свое усмотрение.

Понедельник:

  • — четверть отварного куриного филе (вес не должен превышать 250 г);
  • — приготовить нежирную рыбу (200 г) или открыть банку тунца в собственном соку;
  • — 3 средних помидора и 4 огурца;
  • — плод грейпфрута или апельсина.

Вторник:

  • — мясо жареное (вес 100-150 г);
  • — 200 г отварных овощей;
  • — тост;
  • — плод грейпфрута или апельсина.

Среда:

  • — нежирный творог (1 столовая ложка) или ломтик сыра;
  • — 200 г отварных овощей;
  • — помидоры и огурцы (2 шт.);
  • — тост;
  • — плод грейпфрута или апельсина.

Четверг:

  • — половинку курицы отварить (перед приготовлением обязательно снять кожу);
  • — помидоры и огурцы (2 шт.);
  • — тост;
  • — плод грейпфрута или апельсина.

Пятница:

  • — пару сваренных вкрутую куриных яиц;
  • — 3 помидора;
  • — листья салата;
  • — плод грейпфрута или апельсина.

Суббота:

  • — 200 г отварного куриного филе;
  • — 120 г сыра или примерно столько же нежирного творога;
  • — тост;
  • — помидоры и огурцы (2 шт.);
  • — плод грейпфрута или апельсина.

Воскресенье:

  • — 1 столовая ложка творога;
  • — банка тунца без масла;
  • — помидоры и огурцы (2 шт.);
  • — отварные овощи в количестве около 200 г;
  • — тост;
  • — плод грейпфрута или апельсина.

Второй вариант меню диеты Усама Хамдий

Если вы не можете или не хотите есть яйца, вы можете выбрать творожную диету Усамы Хамдий. Ее диета следующая.

Меню на первую неделю творожной диеты

  • Завтрак: 200 г нежирного творога и фрукты, разрешенные на химической диете (любые).
  • Обед: цельнозерновой тост; тонкий ломтик сыра и разрешенные фрукты (их количество должно утолять голод).
  • Ужин: нежирный стейк или рыба на гриле; овощной салат с лимонным соком.

Меню на вторую неделю творожной диеты
Завтрак: как и раньше.
Ужины:

  • — в период понедельник-суббота ешьте мясо или рыбу, приготовленные на гриле (как вариант, можно запечь или просто отварить), и салат, заправленный свежевыжатым лимонным соком;
  • — в воскресенье обед, завтрак и ужин одинаковые (то есть весь день творог).

Ужины: двойные завтраки.

Меню на третью неделю творожной диеты
Питание планируется по дням. Ешьте столько раз, сколько хотите, пока не насытитесь.

  • Понедельник: все разрешенные фрукты можно комбинировать.
  • Вторник: вареные и сырые овощи (все, кроме картофеля).
  • Среда: Овощи следует варить, а фрукты следует есть сырыми.
  • Четверг: Ешьте отварную рыбу с салатами из свежих овощей, сбрызнутых лимонным соком.
  • Пятница: отварное мясо плюс свежие овощи.
  • Суббота и воскресенье: весь день едим какие-то фрукты (например, один день — яблоки, другой — апельсины).

Меню четвертой недели творожной диеты дублирует рацион четвертой недели первого варианта химической диеты, который описан выше.