Как не набрать вес в декретном отпуске

Декрет – это прекрасное, но очень непростое время. Забота о малыше занимает практически все время и силы, оставляя маме минимум свободных минут. Вопрос о поддержании физической формы при таком напряженном графике становится особенно актуальным. Вес в декрете – распространенная проблема, и не стоит себя винить, если вы набрали несколько лишних килограммов. Главное – начать действовать, и даже при катастрофической нехватке времени можно найти решения.

На заметку: Если вы давно мечтали #дом в подмосковье купить недорого#, то сейчас самое время, ведь ваша семья стала больше и в обычной квартире мало места, да и городской воздух для малыша не лучшее, что можно предложить. Перейдя по ссылке, ознакомьтесь с предложениями, возможно они вас заинтересуют.

Кратковременные, но эффективные тренировки

Забудьте о долгих изнурительных тренировках. В декрете важно сосредоточиться на коротких, но интенсивных занятиях. Вот несколько идей⁚

• Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT)⁚ 15-20 минут интенсивных упражнений с короткими перерывами. Многочисленные видео-уроки доступны онлайн.
• Упражнения с собственным весом⁚ приседания, отжимания от стены, выпады, планка – все это можно делать дома, не требуя специального оборудования.
• Йога и пилатес⁚ эти практики помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и снять стресс. Многие короткие видео-уроки доступны на YouTube.
• Прогулки с коляской⁚ это прекрасный способ совместить приятное с полезным. Увеличьте темп ходьбы или включите в прогулку легкую пробежку.

Важно⁚ перед началом любых тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас были осложнения во время беременности или родов.

Встраивание активности в повседневную жизнь

Не нужно выделять отдельное время для спорта. Включите физическую активность в свой обычный день⁚

• Поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
• Делайте уборку дома с энергией.
• Играйте с ребенком в активные игры.
• Носите ребенка в слинге или эрго-рюкзаке во время прогулок;

Правильное питание – залог успеха

Даже самые эффективные тренировки не принесут желаемого результата без правильного питания. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, белками и сложными углеводами. Не забывайте о достаточном количестве воды.

Советы по питанию⁚

• Ешьте часто, но небольшими порциями.
• Избегайте фастфуда и сладких газированных напитков.
• Употребляйте больше клетчатки.
• Готовьте дома, контролируя состав продуктов.

Поиск поддержки и мотивации

Не бойтесь просить о помощи. Поделитесь своими целями с близкими, попросите их о поддержке. Найдите единомышленниц – группы молодых мам в соцсетях или фитнес-клубы для мам с детьми могут стать отличным источником мотивации.

Помните, что вес в декрете – это не приговор. Даже небольшие усилия, регулярно повторяющиеся, приведут к положительным результатам. Главное – найти свой комфортный ритм и не ставить перед собой несбыточных целей. Любите себя и свое тело, и вы обязательно достигнете желаемого!