Меню на 1500 ккал: простой и вкусный рацион на неделю

Хотите немного разгрузить свое тело и без особых проблем сбросить 1-2 килограмма? Так что попробуйте это меню на 7 дней на 1500 ккал из простых продуктов!

Иногда очень полезно устроить себе такой еженедельный детокс, съедать в день 1500 калорий, чтобы очистить организм от лишнего, почувствовать себя бодрее и энергичнее. А приятным бонусом станет минус пару сантиметров в талии. Попробуйте эту вкусную, сбалансированную диету на 1500 калорий, состоящую из вкусных и разнообразных блюд.

Каждый день этого 7-дневного плана питания включает в себя продукты, которые не только помогут вам похудеть, но и насытят ваш организм всеми необходимыми веществами. С высоким содержанием белка, клетчатки и сбалансированным потреблением калорий в течение дня, чтобы вы не чувствовали голода. Сочетайте эту диету с ежедневными упражнениями, и результаты не заставят себя долго ждать! А как уложиться в 1500 ккал в день — расскажем.

Еженедельные кулинарные советы

• Выделите время в выходные дни, чтобы приготовить еду заранее и сэкономить время в течение напряженной рабочей недели.
• Заранее испеките мюсли на 3 и 4 день дома или купите готовые мюсли, чтобы сэкономить время. Выбирайте гранолу, которая содержит не более 130 калорий и менее 6 граммов сахара на 1/4 стакана.
• Заранее запаситесь пшеничными или овсяными отрубями, они понадобятся на 5, 6 и 7 дни.
• Выбирайте цельнозерновой хлеб для тостов.
• Не забывайте выпивать суточную норму воды! (30 мл на 1 кг массы тела)

Меню на 1500 ккал с БЖУ

1 день

Завтрак (376 калорий)

• 1 тост из авокадо с яйцом
• 1 средний банан

Первый перекус (109 калорий)

• 1/2 стакана черники
• 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта

Обед (420 калорий)

• 280 г овощного супа с равиоли
• 2 тоста с помидорами и сыром чеддер

Полдник (119 калорий)

• 1/4 стакана хумуса
• 1 чашка нарезанного свежего огурца

Ужин (495 калорий)

Плов и запеченный лосось

• 1 лосось
• 180 г коричневого риса (приготовленного)
• 1 ст л измельченных грецких орехов
• 1 чашка зеленой фасоли
• 2 чайные ложки оливкового масла
• семена горчицы
• соль и перец для вкуса

Смешать стручковую фасоль с 1 ч.л оливкового масла, посолить, поперчить и обжарить на сковороде или запечь в духовке с лососем. В это время сварить рис. Смешать оставшееся масло с отварным рисом и посыпать измельченными грецкими орехами. У вас получится плов из светло-коричневого риса. Подавать к рыбе с горчичным соусом.

Итого: 1519 калорий, 78 г белков, 61 г жиров, 172 г углеводов, 29 г клетчатки

День 2

Завтрак (376 калорий)

• 1 яйцо и тост с авокадо
• 1 средний банан

Первый перекус (155 калорий)

• 8 половинок грецкого ореха или 15 миндальных орехов

Обед (382 калории)

• 280 г овощного супа с равиоли
• 1 толстый ломтик багета
• 1 средний апельсин

Полдник (119 калорий)

• 1/4 стакана хумуса
• 1 чашка нарезанного свежего огурца

Ужин (470 калорий)

• Карри с запеченной тыквой и тофу на подушке из коричневого риса (можно использовать басмати)

Итого: 1510 калорий, 55 г белков, 63 г жиров, 198 г углеводов, 36 г клетчатки

День 3

Завтрак (348 калорий)

• 1/4 стакана гранолы
• 1 чашка простого обезжиренного греческого йогурта
• 1 стакан черники

Первый перекус (62 калории)

• 1 средний апельсин

Обед (354 калории)

• 1 лаваш или цельнозерновой лаваш с яблоком, сыром чеддер, зеленью и горчицей

Полдник (152 калории)

• 1 среднее яблоко
• 1 столовая ложка арахисового масла

Ужин (502 калории)

• 1 средний фаршированный марокканский красный перец
• 2 чашки обжаренного шпината с оливковым маслом, солью и перцем

Ужин (101 калория)

• Горсть шоколадной стружки (желательно темного шоколада). Необязательный.

Итого: 1518 калорий, 76 г белков, 54 г жиров, 193 г углеводов, 29 г клетчатки

День 4

Завтрак (348 калорий)

• 1/4 стакана гранолы
• 1 стакан греческого йогурта
• 1 стакан черники

Первый перекус (165 калорий)

• 2 вареных яйца (сваренных вкрутую)
• 2 чайные ложки острого соуса, по желанию

Обед (409 калорий)

• Запеченная куриная грудка с салатом
• Смешайте 2 стакана салатной смеси, 1/2 среднего нарезанного красного перца и 1/4 стакана тертой моркови.
• 1 средний апельсин

Полдник (155 калорий)

• 8 половинок грецкого ореха

Ужин (445 калорий)

• Теплый салат с чечевицей и яблоком. Подавайте с 1/2 стакана маринованной свеклы и луком.

Итого: 1522 калории, 108 г белков, 65 г жиров, 135 г углеводов, 29 г клетчатки

День 5

Рацион на день 1500 калорий �� Готовое меню для похудения

Завтрак (328 калорий)

• 1 стакан зерновых отрубей (пшеничных или овсяных)
• 1 чашка простого йогурта
• 1 стакан черники

Первый перекус (101 калория)

• 2 средние моркови
• 2 столовые ложки авокадо и йогуртового соуса

Обед (464 калории)

• Салат с овощами и тостами с помидорами и сыром чеддер. Соедините 2 помидора, 2 стакана салатного микса, половину тертой моркови, 1 нарезанный огурец. Сверху положите 1 сваренное вкрутую яйцо и 1 столовую ложку жареного миндаля. Сбрызнуть оливковым маслом или бальзамическим уксусом.

Полдник (140 калорий)

• 3 кураги или финика
• 1/2 стакана греческого йогурта
• 1 ст л измельченных грецких орехов

МЕНЮ на день 1500 ккал в день / готовое меню на 1400-1500 ккал / всё уже посчитано! Дневник питания

Ужин (487 калорий)

• Запеченная куриная грудка в томатном соусе с карри и коричневым рисом

Итого: 1520 калорий, 81 г белка, 60 г жира, 192 г углеводов, 40 г клетчатки

День 6

Завтрак (328 калорий)

БЮДЖЕТНОЕ МЕНЮ на ДЕНЬ 1500ккал�� ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ это НЕ ДОРОГО!

• 1 стакан зерновых отрубей (пшеничных или овсяных)
• 1 чашка простого йогурта
• 1 стакан черники

Первый перекус (66 калорий)

• 2 столовые ложки йогуртового соуса из авокадо
• 1 чашка нарезанного огурца

Обед (387 калорий)

• Остатки курицы со вчерашнего дня на подушке из шпината со сливками
• 1 средний апельсин

Полдник (200 калорий)

• 1/2 среднего яблока
• 1 столовая ложка арахисового масла

Ужин (507 калорий)

• Лапша гречневая с говядиной (для приготовления взять около 60 грамм сухой лапши)

Итого: 1488 калорий, 90 г белков, 48 г жиров, 202 г углеводов, 44 г клетчатки

День 7

Завтрак (328 калорий)

• 1 стакан зерновых отрубей (пшеничных или овсяных)
• 1 чашка простого йогурта
• 1 стакан черники

Первый перекус (117 калорий)

• 1/4 стакана йогуртового соуса из авокадо
• 1 чашка нарезанного огурца

Обед (409 калорий)

• Куриная грудка с салатом. Для салата смешать зелень, половину среднего болгарского перца, половину тертой моркови и заправить оливковым маслом или бальзамическим уксусом.
• 1 средний апельсин

Полдник (65 калорий)

• 5 половинок грецкого ореха

Ужин (494 калории)

• 1/4 небольшой пиццы из лаваша с лесными грибами, рукколой и козьим сыром

Ужин (на 100 калорий)

• Вареные яйца или кефир. Необязательный.

Итого: 1515 калорий, 80 г белков, 68 г жиров, 184 г углеводов, 40 г клетчатки