Нескучная диета «Американские горки» — теряем до 10 кг за 21 день

06.02.2023 Maria

Автором методики считается Мартин Катан, американский психолог, похудевший на 31 килограмм благодаря специальной системе питания под названием «Американские горки». Чем хороша эта диета?

Прежде всего тем, что худеющий имеет возможность есть практически все, что захочет, если это укладывается в дневную норму калорий. Строгих ограничений нет, продукты доступны по цене и просты в использовании. Еще один плюс – по словам создателя методики, обмен калорий оптимален для похудения у женщин.

Сложность заключается только в тщательном подсчете калорий – важна высокая точность. Для этого обязательно понадобятся кухонные весы, а также таблицы калорийности продуктов или подходящие приложения на смартфоне. Каждый съеденный кусок необходимо взвешивать и записывать в дневник, чтобы не превышать суточную норму.

Основные правила

Суть диеты заключается в уменьшении и чередовании калорий. Курс длится 21 день. В это время не возбраняется заниматься спортом, если есть на это силы и желание. Если физические нагрузки будут регулярными, можно сбросить до 10-11 килограммов лишнего веса. Без спорта — не менее 5 кг. Также замечено, что девушки с плотным телосложением могут показывать более значительные результаты, чем худощавые девушки. Повторение диеты возможно не ранее чем через 2-3 месяца.

Еще одно важное предупреждение – не увлекайтесь. Если в какой-то из дней вы нарушили правила диеты, вам придется начинать с самого начала. Поэтому необходимо точно решить, готовы ли вы идти до конца или нет. В случае отрицательного ответа с "горками" лучше подождать.

График питания на 21 день

Рекомендуется регулярный вход и выход из диеты. Показана умеренно-здоровая диета за 2 дня до и 2 дня после. Категорически запрещена вся жирная и жареная пища, наваристые мясные бульоны, салаты с майонезом, алкоголь, копчености и сладости.

Как я похудела на 10 килограмм за месяц, без диеты! Как быстро похудеть!

Пример меню на 600 ккал

Завтрак (150 ккал): 75 г творога 5%, 1 груша, чай или кофе без сахара
Полдник (65 ккал): 65 мл натурального йогурта 3,2% жирности, 5 г темного шоколада (70%)
Обед (150 ккал): рисовая каша (15 г сухих хлопьев), 70 г трески, отварной или запеченной
Полдник (40 ккал): 1 яблоко, зеленый чай без сахара
Ужин (195 ккал): 75 г отварной или запеченной курицы, 100 г пюре из цветной капусты, салат из свежей моркови, заправленный растительным маслом и лимонным соком.

21 ДЕНЬ ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ

Пример меню на 900 ккал

Завтрак (210 ккал): макароны (35 г сухого продукта), половинка белого зефира, кофе или чай
Полдник (95 ккал): 10 г кедровых орешков, 1 мандарин
Обед (300 ккал): 100 г курицы, запеченной в фольге (без кожи), 2 запеченные картофелины среднего размера
Полдник (115 ккал): 200 г печеных яблок с корицей
Ужин (180 ккал): 100 г сома, отварного или запеченного, тушеные овощи (40 г кабачка, по 30 г баклажана и помидора, по 30 г перца и моркови, 1 чайная ложка растительного масла).

Пример меню на 1200 ккал

Завтрак (300 ккал): 150 г творога 5%, ломтик хлеба с ломтиком сыра (20 г сыра 45% жирности), чай или кофе без сахара
Полдник (130 ккал): 125 мл натурального йогурта 3,2% жирности, 10 г горького шоколада (70%)
Обед (300 ккал): гречневая каша (30 г сухих хлопьев), 70 г капустной капусты, отварной или запеченной, винегрет (50 г отварного картофеля, по 20 г соленых огурцов, зеленый горошек и морковь, 1 ч.л нерафинированного растительного масла)
Полдник (80 ккал): 1 апельсин, чай с 1 чайной ложкой меда
Ужин (390 ккал): 150 г отварной или запеченной курицы, 120 г картофельного пюре, 1 свежий огурец.