Белковая диета — 14 дней: результат -10 кг

Белковая диета по праву считается одной из самых действенных и эффективных систем питания – диет для похудения. Эта популярная диета предназначена для людей, ведущих активный образ жизни. Белковая диета лучше всего проявляет свою эффективность при дополнительных занятиях в зале на кондиционирование, аэробику, шейпинг и т д не менее 3 раз в неделю. Кроме того, белковая диета на 14 дней предполагает не менее 6 приемов пищи в день.

Меню белковой диеты полностью исключает все продукты с большим количеством углеводов и резко ограничивает количество жиров. Эти высокобелковые продукты преобладают в меню наряду с овощами и фруктами, являющимися источниками клетчатки, минеральных комплексов и необходимых витаминов.

белковая диета 14 дней

Требования белковой диеты

На белковой диете обязательны простые рекомендации:

• питаться не менее 6 раз в день;
• алкоголь на белковой диете не допускается;
• не есть позже, чем за 2-3 часа до сна;
• все продукты для диеты должны быть диетическими – с минимальной жирностью;
• в день необходимо выпивать 2 литра обычной неминерализованной воды;

Меню белковой диеты можно скорректировать по своим пожеланиям и предпочтениям в другие дни так, чтобы суточная калорийность не превышала 700 Ккал.

Меню белковой диеты на 14 дней

1 день (понедельник)
• Завтрак: кофе или чай.
• Второй завтрак: салат из яиц и капусты.
• Обед: 100 г куриной грудки, 100 г риса.
• Полдник: 200 г нежирного творога.
• Ужин: рыба на пару 100 г (камбала, камбала, треска, тунец) или отварная с овощным салатом (100 г.).
• за 2 часа до сна: стакан томатного сока.

2 день диеты (вторник)
• Завтрак: кофе или чай.
• Второй завтрак: салат из капусты с зеленым горошком 150 г, печенье.
• Обед: рыба на пару или отварная 150 г, рис 100 г.
• Полдник: овощной салат (помидоры, огурцы, перец) на оливковом масле.
• Ужин: 200 г отварной или приготовленной на пару нежирной говядины.
• Перед сном: стакан йогурта.

3 день (среда)
• Завтрак: кофе или чай.
• Второй завтрак: яйцо, яблоко или апельсин, или два киви.
• Обед: яйца, 200 г морковного салата с оливковым маслом.
• Полдник: овощной салат 200 г (капуста, морковь, паприка).
• Ужин: 200 г отварной или приготовленной на пару нежирной говядины или курицы на пару.
• Перед сном: чай или стакан кефира.

4 день (четверг)
• Завтрак: чай или кофе.
• Второй завтрак: яйца, 50 г сыра.
• Обед: 300 г цукини, обжаренных на оливковом масле.
• Полдник: небольшой грейпфрут.
• Ужин: овощной салат 200 г.
• Перед сном: яблочный сок 200 г.

ЭТА ЯПОНСКАЯ ДИЕТА ПОМОЖЕТ СБРОСИТЬ 14 КИЛОГРАММ ЗА 14 ДНЕЙ

день 5 (пятница)
• Завтрак: чай или кофе.
• Второй завтрак: овощной салат 150 г.
• Обед: 150 г вареной рыбы, 50 г отварного риса.
• Полдник: 150 г морковного салата.
• Ужин: одно яблоко.
• Перед сном: стакан томатного сока.

ШОК��НЕУЖЕЛИ Я УВИДЕЛА ЭТУ ЦИФРУ?!��НЕВЕРОЯТНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ✅ МОЙ ВЕС И ЗАМЕРЫ ТЕЛА��

6 день (суббота)
• Завтрак: чай или кофе.
• Второй завтрак: салат из яиц и овощей 150 г.
• Обед: 150 г куриной грудки, 50 г отварного риса.
• Полдник: 150 г овощного салата.
• Ужин: яйцо и 150 г морковного салата на оливковом масле.
• Перед сном: чай или стакан кефира.

Читайте также:  Виды женских животиков и как убрать каждый без походов в спортзал: советы тренера

7 день (воскресенье)
• Завтрак: чай или кофе.
• Второй завтрак: яблоко или апельсин.
• Обед: 200 г вареной говядины.
• Полдник: 150 г творога.
• Ужин: овощной салат 200 г.
• Перед сном: чай или стакан кефира.

КАК ПОХУДЕТЬ ПОДРОСТКУ НА 12КГ? | белковая диета | итоги за неделю

день 8 (понедельник)
• Завтрак: чай.
• Второй завтрак: яблоко.
• Обед: 150 г курицы, 100 г гречневой каши.
• Полдник: 50 г сыра.
• Ужин: овощной салат 200 г.
• Перед сном: чай или стакан кефира.

9 день (вторник)
• Завтрак: кофе.
• Второй завтрак: салат из капусты 200 г.
• Обед: 150 г курицы, 50 г отварного риса.
• Полдник: 150 г морковного салата.
• Ужин: 2 яйца и ломтик хлеба.
• Перед сном: чай или стакан кефира.

день 10 (среда)
• Завтрак: чай.
• Второй завтрак: овощной салат 200 г.
• Обед: 150 г рыбы, украшенной 50 г риса.
• Полдник: томатный сок 200 г.
• Ужин: небольшой грейпфрут.
• Перед сном: чай черный или зеленый.

11 день (четверг)
• Завтрак: кофе.
• Второй завтрак: одно яйцо.
• Обед: овощной салат 200 г.
• Полдник: 50 г сыра.
• Ужин: яблоко или апельсин или 2 киви.
• Перед сном: стакан кефира или чая.

день 12 (пятница)
• Завтрак: чай.
• Второй завтрак: яблоко.
• Обед: 150 г вареной говядины, 50 г риса.
• Полдник: 150 г капустного салата с оливковым маслом.
• Ужин: 2 яйца.
• Перед сном: стакан кефира или чая.

день 13 (суббота)
• Завтрак: кофе.
• Второй завтрак: овощной салат 200 г.
• Обед: 150 г вареной говядины, 50 г овсяной или гречневой каши.
• Полдник: стакан апельсинового сока.
• Ужин: 100 г отварной рыбы, 50 г риса.
• Перед сном: стакан кефира или чая.

день 14 (воскресенье)
• Завтрак: чай.
• Второй завтрак: творог 150 г.
• Обед: 150 г рыбы, 50 г отварного риса.
• Полдник: 150 г овощного салата.
• Ужин: 2 яйца и ломтик хлеба.
• Перед сном: стакан томатного сока.

Противопоказания белковой диеты

Перед этой диетой пройдите обязательное медицинское обследование, ведь белковая диета разрешена не всем и полностью запрещена:
1 при отклонениях в работе сердца (при аритмиях) и некоторых его заболеваниях;
2 гепатит и любые заболевания печени;
3 в период грудного вскармливания и беременности;
4 со сниженной функцией почек;
5 при болях в суставах или связанных с ними заболеваниях;
6 при колитах, дисбактериозах, хронических панкреатитах и ​​ряде других заболеваний органов пищеварения;
7 диета увеличивает риск тромбоза и поэтому не рекомендуется пожилым людям;
8 с продолжительностью более 4 недель.

Достоинства белковой диеты на 14 дней

1. Во время диеты вы сможете проводить сеансы кондиционирования или шейпинга вместе с похудением.
2. На белковой диете отсутствует чувство голода, т.к белковая пища переваривается до 4-х часов, а перекусы в меню менее 3-х часов (при 6-разовом питании).
3. Любые проявления слабости, общей утомляемости, вялости, головокружения будут минимальными – по сравнению с другими диетами.
4. Белковая диета на 14 дней – одна из самых простых и легко ограничиваемых.
5. Оздоровление тела происходит комплексно — бедра становятся более упругими, кожа подтягивается и стимулируется, нормализуется сон, уменьшается целлюлит, повышается настроение и работоспособность — за счет дополнительных нагрузок при ограничении жира.
6. В меню большое количество растительной клетчатки, поэтому перебои в работе кишечника маловероятны.
7. Скорость похудения на белковой диете не самая высокая, но и результаты разные — если после диеты соблюдать правильный режим питания, прибавки в весе не будет еще долго.
8. Занятия в тренажерном зале во время диеты только усилят эффект похудения, придадут вам стройности и грации.

Читайте также:  Категория М в правах: как получить и сколько стоит сдача

Недостатки белковой диеты на 14 дней

1. Белковая диета на 14 дней не является оптимально сбалансированной, даже если ее применять одновременно с кондиционирующей или шейпинговой.
2. Возможны резкие скачки артериального давления.
3. Шестиразовое питание не для всех.
4. Занятия должны проходить в спортзалах, что не всегда возможно.
5. Возобновлять этот вариант белковой диеты на 14 дней можно не ранее, чем через месяц.
6. Любые хронические заболевания во время диеты могут обостриться.
7. Витаминов, микроэлементов и минералов в рационе недостаточно для организма и негативный эффект только усиливается дополнительными нагрузками. Необходимо принимать поливитаминные препараты или их комплексы.

Диета недели: белковая

Изобретенная в середине прошлого века белковая диета и по сей день является одним из самых популярных способов изменения рациона для достижения желаемых «размеров». Однако важно знать ее тонкости, чтобы при соблюдении этой диеты питание оставалось сбалансированным и полезным – предлагаем познакомиться с ними поближе.

Диета на этой неделе: белок

В 1963 году американский кардиолог Роберт Аткинс решил отказаться от углеводов в пользу белков, чтобы нормализовать свой вес – на тот момент его вес составлял непривлекательные 116 кг. При отсутствии большого количества углеводов ему удалось избежать скачков сахара в крови, а с помощью белков он смог полноценно питаться и быстро восстанавливать мышцы после тренировок.

Тогда диета Аткинса нравилась многим, и она известна до сих пор – среди ее последователей были даже такие звезды, как Дженнифер Энистон, Брэд Питт, Джерри Холливелл и многие другие. Он вам тоже понравится, если вы не хотите отказываться от «твердых» блюд, плотных блюд, даже для того, чтобы привести себя в желаемую физическую форму.

��ТЕСТИРУЮ БЕЛКОВО-ВИТАМИННУЮ ДИЕТУ �� МЕНЮ НА 7 ДНЕЙ

Что это?

Само название диеты указывает на то, что ее суть заключается в преобладании белковой пищи. Зачем нам такой "перевес"? Получается, для того, чтобы организм начал использовать свои жировые запасы для переваривания лишнего белка. Дело в том, что справиться с ним не так-то просто – около половины энергетической ценности съеденной белковой пищи расходуется только на усвоение. С углеводами все иначе – энергию из них можно извлечь намного быстрее и легче, не вовлекая в процесс жировые запасы организма. Наоборот, они тоже будут насыщаться, если, например, вы позволите себе больше «углеводных» сладостей, чем обычно. Все это объясняет, почему в этой диете предпочтение отдается белку.

Однако полностью отказываться от углеводов нельзя, это опасно для здоровья. Если поступление углеводов в организм свести к минимуму, уровень сахара в крови резко упадет – вы заметите это по тому, как снизится ваша работоспособность и выносливость. Чтобы не навредить себе и при этом продолжать двигаться к цели похудения, включайте в свой рацион «сложные» углеводы, но только утром. Это, например, овсянка, гречка, коричневый рис.

У Анджелины Джоли и Брэда Питта был страстный роман на съемках «Мистера и миссис Смит». Питт оказался в щекотливой ситуации — дома его ждала жена Дженнифер Энистон. Измена на съемочной площадке привела к краху их пятилетнего брака.

Но убедиться, что ваша белковая диета сбалансирована, — это еще не все, что вам нужно, чтобы сделать ее максимально безопасной. Белки (так еще называют белки) считаются «строительным материалом» для мышц, но когда их слишком много, а образ жизни сидящего на диете пассивный, на восстановление мышц они не идут. Как дела? «лишние» белки превращаются в ненужные организму азотистые соединения, от которых он пытается избавиться, выводя их через почки; те, в свою очередь, перегружаются – это может привести к отекам, а также к возникновению мочекаменной болезни. Чтобы белки все-таки «ушли» в мышцы, необходимо соблюдать диету при активных занятиях спортом – считайте это обязательным условием.

Читайте также:  Что такое безответная любовь и чем она вредна с точки зрения науки

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА. МЕНЮ. ПОТРЯСАЮЩИЙ РЕЗУЛЬТАТ

Принципы белковой диеты

Продолжительность белковой диеты должна составлять 2 недели, где основой вашего рациона будет белковая пища.

— 10кг ДИЕТА БЕЛКОВО- НЕЙТРАЛЬНАЯ /- 10kg per WEEK, FREE OF CHARGE! NEUTRAL DIET BILKOVO

  • У вас должно быть от 4 до 6 приемов пищи в день, и основную часть каждого из них должна составлять порция белка. Добавлять углеводы, как мы уже сказали, тоже не возбраняется, но они должны быть «сложными» (овсянка, гречка, бурый рис, разнообразные овощи и фрукты) и поступать в организм не позднее 14 часов.
  • Лучше всего добавить в свое меню много молочных продуктов – это источник животного белка, который будет усваиваться организмом практически на 100 процентов. Мясо, рыба и морепродукты – в чуть меньшем объеме (оно будет равно примерно 90%), но и их в рационе должно быть много. Выбирайте диетическое мясо, белую рыбу, а в дополнение к ней – тунца, лосося, горбушу.
  • Обратите внимание на растительные белки – разнообразить свой рацион можно такими продуктами, как лебеда, чечевица, фасоль, грибы, цветная капуста, кабачки, орехи.
  • Побалуйте себя фруктами, но вашим выбором должны стать кислые зеленые яблоки, а также цитрусовые – апельсины, грейпфруты.
  • Не забывайте, что во время диеты нужно регулярно заниматься спортом, что дает нагрузку на мышцы, иначе белковое питание больше навредит здоровью.

Пример меню

  • Завтрак (начинайте его через 30 минут после пробуждения): стакан кефира или молока, нежирный творог (можно добавить ложку сметаны или немного ягод), либо яйца вкрутую, либо омлет, либо омлет , или овсянки, или немного отварной куриной грудки.
  • Второй завтрак: апельсин, или 100 г ягод, или салат из рыбы, помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом, или овощной салат с сыром. Вы также можете позаимствовать идеи из того, что приемлемо для простого завтрака.
  • Обед: жареное/приготовленное на пару рыбное филе с овощным салатом, или отварная куриная грудка с салатом, или суп-пюре из брокколи/цветной капусты, или фаршированный перец/цуккини (без белого риса).
  • Полдник: салат из свежих овощей, или листовой салат, или питьевая простокваша, или кефир, или горсть орехов.
  • Ужин: жареная или приготовленная на пару курица/индейка/стейк с цветной капустой или брокколи, или котлеты на пару с овощами на пару, или морепродукты на гриле с овощным салатом.

Будьте осторожны

Помните, что придерживаться белковой диеты без регулярных физических нагрузок вредно для ваших почек, которые будут выводить азотистые соединения, образованные «лишними» белками, не нужными для восстановления мышц. Белковая диета тоже не так хороша для сосудов – так как в ее основе продукты животного происхождения, которые опять же часто являются источником холестерина. Таким образом, проблемы с почками и сердечно-сосудистой системой являются веской причиной для выбора другой диеты. Прежде чем все-таки «сесть», лучше всего показаться врачу.