Диета на кашах: 6 каш — результат за 7 дней -6 кг
Если вам нужно сбросить 5-6 ненужных килограммов, а у вас есть на это не более недели, может помочь методика снижения веса под названием 6 злаков. По ее правилам, в течение 7 дней вы должны каждый день есть разные каши – определенную кашу.
Содержание статьи
Требования диеты 6 каш
диета из 6 каш относится к методу похудения, при котором упор в питании делается на потребление сложных углеводов и сокращение белков и жиров. В первый день диеты необходимо есть пшеничную кашу, во второй – пшенную, в третий – овсяную, в четвертый – рисовую, а в пятый и шестой день необходимо сделать упор на перловую крупу и смесь всех каш, которые вы едите вроде соответственно.
Чтобы диета из 6 злаков была максимально эффективной в плане похудения и полезной для здоровья, следует обратить внимание на такие нюансы. Крупу следует залить кипятком с вечера в соотношении один к трем. После этого довести до кипения, варить около 5 минут. Затем крупу вынимаем, заворачиваем в полотенце и даем пропитаться не менее 10 часов. Запрещено добавлять в сухие завтраки сахар, масло. Настоятельно рекомендуется отказаться от соли. В крайнем случае позвольте себе употреблять щепотку соли в день, но не более. Вместо этого иногда можно испортить кашу добавлением соевого соуса, даже в небольшом количестве.
Утром (примерно за 30 минут до завтрака) рекомендуется выпивать стакан кипяченой теплой воды. Это поможет разбудить организм после ночного отдыха и разложить протекающие в нем обменные процессы.
Старайтесь питаться дробно, планируйте свой рацион таким образом, чтобы вы ели понемногу через примерно равные промежутки времени. Отсутствует прозрачная часть зерна. Прислушайтесь к своим чувствам. Старайтесь не переедать, но в то же время совершенно незачем мучить себя голодом. Не нужно сильно резать порции.
Если у вас завидная сила воли, попробуйте есть чистую кашу. Но вполне допустимо, согласно требованиям диеты 6 злаков, разнообразить рацион небольшим количеством ягод, фруктов, овощей (желательно некрахмалистых), нежирным кефиром, несладким фруктовым или овощным соком (предпочтительно свежевыжатый). Возможно, что результат диеты таким образом будет чуть менее заметным (похудеть на 1-2 килограмма меньше, чем при питании только кашами), зато еда будет вкуснее, а похудение максимально приятным.
КАК ПОХУДЕТЬ НА 10КГ? | диета 6 лепестков | ХУДЕЮ на ВАШИХ ГЛАЗАХ | итоги за 7 дней
Меню диеты 6 каш
1 день
- Завтрак: порция пшеничной каши с добавлением любимых ягод (желательно сезонных).
- Полдник: стакан кефира.
- Обед: порция пшеничной каши и стакан яблочного сока.
- Полдник: порция пустого салата с огурцами и белокочанной капустой.
- Ужин: порция пшеничной каши с укропом и петрушкой и пара небольших свежих помидоров.
Диета 6 каш для похудения. Меню на 7 дней. Вкусные рецепты
- Завтрак: порция пшенной каши, которую можно снабдить небольшим количеством кефира.
- Полдник: яблоко.
- Обед: порция пшенной каши и огуречно-помидорный салат с зеленью.
- Полдник: 2-3 мандарина.
- Ужин: порция пшенной каши и стакан яблочного сока.
День 3
- Завтрак: порция овсянки и горсть ягод на выбор.
- Полдник: яблоко.
- Обед: порция овсянки и стакан цитрусового сока.
- Полдник: кефирно-ягодно-овсяный коктейль.
- Ужин: порция овсянки с зеленью; Стакан томатного сока.
Диета 6 КАШ. Меню на неделю.
- Завтрак: порция рисовой каши и 2-3 свежих огурца.
- Полдник: половинка яблока и 150 мл кефира.
- Обед: порция рисовой каши и грейпфрут.
- Полдник: стакан кефира.
- Ужин: порция рисовой каши и салат из огурцов и помидоров.
День 5
- Завтрак: порция перловой каши и груша.
- Полдник: стакан яблочного сока.
- Обед: порция перловой каши и свежий огурец.
- Полдник: половинка яблока и стакан кефира.
- Ужин: порция ячневой каши и несколько столовых ложек салата из белокочанной капусты и различной зелени.
КАК ПОХУДЕТЬ НА 6КГ? | модельная диета | ХУДЕЮ на ВАШИХ ГЛАЗАХ | итоги за 3 дня
- Завтрак: порция перловой крупы и стакан кефира.
- Полдник: грейпфрут и несколько колец свежего ананаса.
- Обед: порция перловой крупы и салат из огурцов и помидоров.
- Полдник: 2 печеных яблока среднего размера.
- Ужин: порция перловой крупы и стакан томатного сока.
День 7
- Завтрак: порция овсяных хлопьев, заправленная кефиром, и небольшие кусочки свежего или печеного яблока.
- Перекус: апельсин.
- Обед: порция риса с салатом из огурцов, белокочанной капусты и зелени.
- Полдник: печеное яблоко и стакан кефира.
- Ужин: порция гречневой каши и свежий помидор или стакан сока из этого овоща.
Противопоказания диеты 6 каш
- Диету из 6 злаков категорически нельзя соблюдать при целиакии (глютеновой болезни). Дело в том, что при этом заболевании ворсинки в тонкой кишке значительно истончаются, из-за чего пища усваивается не полностью. А так как в кашах много глютена, то от такого типа диеты следует отказаться.
- Если у вас есть непереносимость определенного зерна, входящего в рацион, замените его другим (желательно также из списка рекомендуемых продуктов).
- Если у вас есть заболевания желудка, перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом. Например, при язве желудка эта методика может быть противопоказана.
- Под запретом диеты 6 злаков также периоды беременности, кормления грудью, возраст до 18 или после 60 лет, когда организму необходимо питаться полноценно.
Достоинства диеты 6 каш
- Поскольку фаворит этой методики питания – сухие завтраки – достаточно питательный продукт, вам не придется бороться с жестоким чувством голода, которое так часто мешает завершить похудение.
- Помогает поддерживать чувство сытости и разбивать приемы пищи. Обычно человек даже не успевает особо проголодаться (конечно, если не есть слишком мало).
- А сравнительно недолгая продолжительность методики диеты обычно позволяет переносить ее без особых хлопот.
- 6-зерновая диета очень полезна с точки зрения отходов. Наверняка, при таком методе похудения в помощь вы заметите, что не только потратили лишние деньги на еду, но и сэкономили много денег.
- Кроме того, каждая из каш, задействованных в диетическом питании, обладает полезными свойствами. Пшеничная каша содержит витамины В1, В2, богата железом, фосфором, бета-каротином, растительным жиром, крахмалом. Он легко усваивается организмом, способствует естественному выводу шлаков и токсинов, улучшает жировой обмен и снижает уровень холестерина в крови до нужного уровня.
- Пшенная каша особенно полезна для пищеварения, опорно-двигательного аппарата, способствует регенеративным процессам кожи, способствует снятию отечности.
- Овсянка — прекрасный источник энергии. Он также способствует нормализации уровня холестерина, снижает кислотность в желудке, улучшает работу нервной системы и работу щитовидной железы.
- Рисовая каша – один из лидеров среди каш по содержанию сложных углеводов, обладающих способностью накапливаться в мышцах и придавать организму силу и активность. Кроме того, он втягивает в себя вредные вещества, обитающие в организме, и помогает избавиться от них. Рис также является кладезем витаминов группы В, Е, РР, калия, марганца, селена, фосфора, цинка.
- Ячмень и перловая крупа также богаты правильными углеводами и жирами, а также пищевыми волокнами. Эти каши очень благотворно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы, укрепляют кости, улучшают зрение и повышают защитные силы организма.
Недостатки диеты 6 каш
- Недостатков у диеты из 6 злаков немного. Разве что такая диета не подойдет тем, кто очень не любит каши и не представляет жизни без белковых продуктов. Тем не менее, съесть большую часть сухих завтраков в течение недели не так-то просто, а это тоже требует силы воли.
- Чтобы оценить свои возможности и понять, насколько уместно для вас соблюдение этой диеты, можно попробовать провести разгрузочный день на какой-нибудь каше. Если день пройдет без проблем, самочувствие не подведет, так что при желании можно попробовать и метод 6 злаков.
Повторное проведение диеты 6 каш, повторять 6-злаковую диету, какой бы легкой она для вас не была, не рекомендуется ранее, чем через 4-5 недель после ее окончания.