Йогуртовая диета: результат за 7 дней -5 кг

Йогурт считается одним из самых полезных видов кисломолочной продукции. Его любят многие люди от мала до велика. Если вы относитесь к категории любителей йогуртов и хотите немного изменить свою фигуру, вы можете обратиться к одному из вариантов этой диеты.

Три самых популярных варианта рассчитаны на 3, 7 и 10 дней соответственно. Ваш выбор зависит от количества надоедливых килограммов, которым вы хотите сказать нет. Весовые потери за диету-время составляют, как правило, от 2 до 6 килограммов.

Требования йогуртовой диеты

Разработл эту диету врач-диетолог из Германии Zeik. Произошло это, по данным источников, более 70 лет назад. Сначала его попробовали посетители элитного санатория в Швейцарии, которые остались более чем довольны результатами. Позже йогуртовая диета стала распространяться среди простого народа и благополучно дошла до нашего времени.

Если вы решили попробовать эту диету, не спешите в магазин йогуртов. Важно отказаться от различных видов фруктов этого продукта, так как они, как правило, содержат запрещенный этим методом сахар. Да и другие добавки тоже вряд ли принесут пользу организму. В крайнем случае купите пустой обезжиренный или нежирный продукт и внимательно следите, чтобы в его составе не присутствовал сахар.

Но лучшим выходом из ситуации будет приготовить йогурт самостоятельно. Вот его рецепт. Вам понадобится пастеризованное молоко в количестве 1-3 литров (в зависимости от того, сколько продуктов вы хотите приготовить сразу) и сухая йогуртовая закваска (ее можно купить во многих аптеках). Перелить это молоко в стерилизованную емкость, вскипятить, охладить примерно до 40 градусов. Теперь смешайте немного молока с йогуртовой культурой и добавьте смесь к основному количеству жидкости.

Настаивать дома игорт рекомендуется в игортнице или в термосе. Термос перед помещением в него следует наполнить кипятком и тщательно протереть. Плотно закройте место временного проживания игорта, неужно дать ему настояться от 12 до 14 часов. Отметим, что чем дольше йогурт стоит, тем более кислым он получается. Теперь эту смесь нужно отправить в холодильник, чтобы она постояла там пару часов и загустела.

Кстати, живой йогурт можно употреблять только во время диеты. Его всегда можно пить, заправлять овсянкой и различными салатами. Йогурт служит отличной альтернативой калорийному и откровенно вредному для здоровья майонезу. Попробуй это! Возвращаться к вредному любимцу многих праздничных застолий, скорее всего, не захочется.

Читайте также:  Обзорная статья: мощный инструмент информационного анализа

Для придания йогурту пикантности, если вы собираетесь заправить овощной или мясной салат, немного разбавьте его лимонным соком или соевым соусом. В общем, вариант его применения massa. Использовать ваше воображение.

Теперь предлагаем поговорить более непосредственно о видах йогуртовой диеты. В самом коротком трехдневном варианте ежедневно следует употреблять йогурт в количестве до 500 г и яблоки любого сорта (по 3 штуки). Существует также более щадящая альтернатива этому краткосрочному методу похудения на основе йогурта. Его суть в том, что моромно игорт стоит сочитать с фруктами, в обед — с меасной продугией, а по вечерам — с офочами, фруктами или кворогом.

Стоит избегать соли в период похудения. А из жизни, кроме игорта, следят за тем, чтобы предрекать несладкому зеленому чаю, чистой воды. Изредка можно побаловать себя чашечкой кофе, но тоже без каких-либо добавок.

-10 кг ЗА НЕДЕЛЮ ?? ПРОВЕРЯЕМ ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНУЮ ДИЕТУ. Диета любимая

Более продолжительная йогуртовая диета длится одну неделю. Дневной рацион может включать до 500 г кефира, 400 г некрахмалистых фруктов и овощей, 150 г нежирного мяса или рыбы/морепродуктов, 2 стакана свежевыжатых соков, зеленый, зеленый и травяной чаи и отвары. Крайний раз примерти пищу рекомендуется за 3-4 часа до сна.

Самый длительный вариант диеты – 10-дневный курс преображения. При создании меню возьмите за основу следующее правило. Ежедневно можно употреблять 500 г натурального йогурта, яблоки и различные цитрусовые (до 300 г), горсть ягод, немного некрахмалистых овощей, около 100 г нежирного мяса, рыбы или морепродуктов. Разрешается разнообразить рацион несколькими стаканами свежевыжатого фруктового сока (кроме виноградного).

Помните, что выходить из любого варианта йогуртовой диеты нужно крайне плавно и в меру, постепенно добавляя запрещенные продукты и не повышая калорийность выше 1400-1500 калорий. В наличии часы, вы рискуете вернуть лишние килограммы с лихвой.

Меню диеты

Йогуртовая диета на 3 дня (вариант 1)

Примечание. Приведенное ниже меню повторяется ежедневно. Следите за тем, чтобы общее количество кисломолочной продукции, используемой в сутки, не превышало рекомендованных 500 г. Если данная методика легко переносится организмом, а хочется еще немного осовременить фигуру и уменьшить объемы, допускается ее продление до 5 дней, но не более.

  • Завтрак: порция йогурта.
  • Второй завтрак: яблоко.
  • Обед: порция йогурта.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: порция йогурта.
  • Поздний ужин: яблоко.
Читайте также:  Питомник растений для садоводов: советы по выбору

Йогуртовая диета на 3 дня (вариант 2)

Примечание. В дополнение к продуктам, описанным ниже, употребляйте 150 г натурального йогурта при каждом приеме пищи.

1 день

  • Завтрак: 1 яблоко среднего размера; до 150 мл свежевыжатого фруктового сока или чашка пустого зеленого чая.
  • Обед: 100 г нежирного мяса, приготовленного без добавления масла; небольшая порция овощного салата (лучше томатно-огуречного, сбрызнутого лимонным соком); стакан гранатового сока, который рекомендуется разбавлять водой.
  • Обед: салат из понравившихся фруктов, только не используйте крахмалистые.
  • Ужин: порция тушеных некрахмалистых овощей; 200 мл апельсинового сока.

День 2

  • Завтрак: 1 большой апельсин; зеленый чай.
  • Обед: 100 г мяса в тушеном или отварном виде; 200 мл неконцентрированного (с добавлением воды) гранатового сока.
  • Полдник: яблоко и зеленый чай.
  • Ужин: нашинковать свежую капусту и сбрызнуть ее лимонным соком; выпить 200 мл апельсинового сока.

День 3

Минус 5 кг за 7 дней!✔ / Недельная диета — проверено на себе!��

  • Завтрак: горсть любимых ягод и до 50 г фисташек или других орехов.
  • Обед: 100 г отварного или запеченного мяса и салат из капусты.
  • Обед: 2 киви и зеленый чай.
  • Ужин: нежирный творог (100 г) с одним яблоком.

Меню йогуртовой диеты на 7 дней

  • Завтрак: любые фрукты и зеленый чай или травяной настой.
  • Перекус: 150 г кефира, в который можно добавить несколько зерен или сухофруктов; фрукты или овощи весом до 100 г.
  • Обед: легкий суп-пюре из овощей (или просто суп) плюс салат из овощей или фруктов, заправленный небольшим количеством йогурта.
  • Полдник: стакан свежевыжатого сока из любимого фрукта.
  • Ужин: рыба или мясо в количестве до 150 г, приготовленные без добавления жира; овощной салат; несколько ложек йогурта (можно удобрить сообщение, можно заправить салат).

Меню йогуртовой диеты на 10 дней

  • Завтрак: 150 г йогурта, к которому можно добавить до 20 г любимых сухофруктов; 100 мл несладкого фруктового сока.
  • Обед: 100 г отварного мяса; салат из томатов, огурцов, лука, желини; 100 мл йогурта и столько же сока на выбор.
  • Обед: овощной салат, заправленный йогуртом.
  • Ужин: 100 мл йогурта и свежевыжатого сока; тушеная капуста с луком, морковью и помидорами.

-5 кг за 7 дней! Моя история похудения.

Противопоказания йогуртовой диеты

Эта диета не имеет противопоказаний для относительно здоровых людей.

  • С осторожностью и только после консультации с врачом на эту диету можно садиться беременным и кормящим женщинам, подросткам и больным.
  • похудение на кефире запрещено людям с индивидуальной непереносимостью этого кисломолочного продукта или других вспомогательных продуктов, используемых в различных вариантах диеты.
Читайте также:  Недвижимость в Анталии: Руководство для покупателей и инвесторов

Достоинства йогуртовой диеты

Эта диета имеет ряд несомненных преимуществ.

  1. Во-первых, сбалансированность рациона, если говорить о недельном и десятидневном вариантах.
  2. Также стоит отметить, что однозначно безвкусной эту диету не назовешь. Ведь в него входят овощи, фрукты, ягоды и другие вкусные и полезные продукты. Возможно, вы даже не заметите, что сидите на диете, а при правильном настроении сможете вкусно и с пользой преобразить свою фигуру.
  3. Вряд ли вам придется столкнуться с чувством острого голода, даже если вы выберете для себя достаточно строгий первый вариант трансформации йогурта. Йогурт даже в небольшом количестве обволакивает желудок, помогая быстро убедить мозг в ощущении сытости и делая процесс диеты максимально комфортным.
  4. Научно доказано, что употребление 200 г натурального йогурта в день позволяет значительно повысить иммунитет. Вещества, содержащиеся в йогурте, служат помощниками в желудочно-кишечном тракте. Они регулируют его правила работы и программы работы после перенесения инфекционных заболеваний.
  5. Йогурт также отлично влияет на микрофлору кишечника, являясь мощным профилактическим средством против грибковых заболеваний.
  6. А наличие кальция, калия и магния в составе йогурта помогает в профилактике кариеса, остеопороза и препятствует возникновению гипертонии.
  7. Также отметим, что употребление йогурта способствует лучшему усвоению других веществ, поступающих с пищей. Содержащаяся в нем молочная кислота замечательно забирает полезный кальций из молока, которое мы пьем, и делает все возможное, чтобы организм получил от него максимальную пользу.
  8. Йогурт также снижает уровень вредного холестерина в нашем организме.

Недостатки йогуртовой диеты

  • К недостаткам диеты можно отнести особую привлекательность для некоторых людей, особенно стремящихся похудеть. На ней это сделать не сложно. Продлевая диету дольше указанного времени, можно сбросить больше килограммов, но это чревато срывом обмена веществ и общим воздействием на организм. В связи с этим обязательно вернется большое количество потерянных килограммов. Поэтому настоятельно рекомендуется не превышать рекомендуемую продолжительность диеты.

Повторное проведение йогуртовой диеты

Недельный или десятидневный вариант этой диеты не рекомендуется повторять в следующем месяце. А вот один из видов трехдневного йогуртового похудения, который можно проводить 2 раза в месяц, как альтернативу разгрузочным дням, чтобы избежать набора лишнего веса (разумеется, при соблюдении умеренной диеты остальные время).