Как подсчитать суточную норму калорий для похудения

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Как подсчитать суточную норму калорий для похудения?

Подсчет калорий — самый эффективный способ похудеть. При правильном использовании может дать 100% результат. Зная свою индивидуальную дневную норму калорий, вы сможете скорректировать свой рацион и быстрее достичь поставленных целей.

Параметры, влияющие на выбор рациона

Рацион должен основываться на особенностях организма и необходимом количестве питательных веществ. Чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно в день, учтите:

• уровень дневной активности;
• возраст и пол, так как мужчинам нужно потреблять больше калорий, чем женщинам;
• наличие обучения;
• параметры фигуры, к которым относятся рост и вес;
• нормальная диета.

Вы можете сами рассчитать, сколько калорий вам нужно в день для похудения, используя формулы или онлайн-калькулятор. Например, диетолог Лидия Ионова не только объясняет каждый шаг формулы подсчета калорий, но и учит строить пищевую пирамиду. А американский врач Холли Филлипс убеждена, что узнав, сколько калорий нужно съедать в день, можно избавиться от усталости.

Имея под рукой необходимые расчеты и зная, сколько калорий нужно съедать в день, вы сможете скорректировать свой рацион и быстрее добиться ожидаемых результатов.

Женская и мужская суточные нормы калорий

Жиры, белки и углеводы — три важных микроэлемента, которые дают организму необходимую энергию и поддерживают биохимические процессы.

Женскому организму требуется меньше калорий в день, чем мужскому. Это связано с заложенной генетической способностью быстро набирать вес для полноценного размножения.

Норма ккал в сутки для женщины составляет в среднем около 2000 ккал. При необходимости похудеть от нормы калорий отнимают 500 ккал или 10-20% для разных возрастных групп женщин при разных занятиях и рационах питания%.

При этом количество калорий в день нужно снижать постепенно, иначе резкое сокращение поступления необходимых организму веществ может спровоцировать сбои в менструальном цикле, ослабление иммунитета, снижение обмена веществ или проблемы с сердцем.

Таблица 1. Суточная потребность в белках, жирах, углеводах и калориях работоспособных мужчин и женщин

Группа	Возраст, лет	Люди	Женщины
Белки, г	Жир, г	Углеводы, г	Энергия, тыс кДж	Белки, г	Жир, г	Углеводы, г	Энергия, тыс кДж
Общий	относится и к животным	Общий	относится и к животным
Преимущественно работники умственного труда	18-29	91	50	103	378	11,7	78	43	88	324	10.1
30-39	88	48	99	365	11.3	75	41	84	310	9,6
40-59	83	46	93	344	10,7	72	40	81	297	9.2
Работники, занятые легким физическим трудом	18-29	90	49	110	412	12,6	77	42	93	351	10,7
30-39	87	48	106	399	12.2	74	41	90	337	10.3
40-59	82	45	101	378	11,5	70	39	86	323	9,8
Средние рабочие	18-29	96	53	117	440	13,4	81	45	99	371	11.3
30-39	93	51	114	426	13,0	78	43	95	358	10,9
40-59	88	48	108	406	12,4	75	41	92	344	10,5
Работяги	18-29	102	56	136	518	15,5	87	48	116	441	13.2
30-39	99	54	132	504	15.1	84	46	112	427	12,8
40-59	95	52	126	483	14,5	80	44	106	406	12.2
Работники, занятые особо тяжелым физическим трудом	18-29	118	65	158	602	18,0	—	—	—	—	—
30-39	113	62	150	574	17.2	—	—	—	—	—
40-59	107	59	143	546	16,3	—	—	—	—	—

Примечания:
1. Потребность беременных (5-9 мес беременности) составляет в среднем 12,2 тыс кДж, белка — 100 г в сутки, в том числе 60 г животного происхождения.
2. Потребность кормящих матерей составляет в среднем 13,4 тыс кДж, белка — 112 г в сутки, в том числе 67 г животного происхождения.

Чтобы определить, сколько калорий в день нужно мужчине, необходимо учитывать, что у них ускоренный обмен веществ и они склонны к быстрому похудению. Поэтому рацион представителей мужского пола должен состоять из разнообразного набора продуктов.

Среднее потребление калорий в день для мужчины составляет 2400 ккал и может варьироваться в зависимости от возраста, интенсивности тренировок, образа жизни и веса. Чтобы похудеть, мужчины, как и женщины, должны потреблять калорий на 10-20% меньше положенной нормы.

Суточная потребность в калориях, а также углеводах, белках и жирах для стройных женщин и мужчин представлена ​​в таблице:

Сколько нужно калорий чтобы похудеть?

Чтобы организм активировал защитные механизмы за счет замедления метаболизма, необходимо точно понимать, какой дефицит калорий нужен для похудения. Опытные диетологи рекомендуют подсчитать, сколько калорий нужно человеку в день, а затем отнять от полученных результатов 10-25%. Более подробные расчеты дает Елена Морозова, врач и основатель Славянской клиники. Она предостерегает от снижения суточного рациона до 1000 ккал, что часто случается на низкокалорийных диетах.

Норма калорий для Похудения и Набора массы.

Важно не снижать калорийность суточного меню ниже потребностей основного обмена, так как такой процесс похудения будет сопровождаться потерей мышечной массы и общим дискомфортом.

Вы можете очень быстро создать 40-процентный дефицит калорий в день для снижения веса. Но следует помнить, что безопасный лимит калорий без контроля диетолога и врача составляет 1800 ккал для мужчин и 1200 ккал для женщин. В противном случае человек не только похудеет, но и снизит иммунитет и просто истощит свой организм. Но на короткий срок можно придерживаться диеты даже на 1000 ккал, — говорит автор кулинарных книг Екатерина Маслова — и приводит меню для быстрого похудения на неделю.

рассчитать ежедневное потребление калорий можно легко и быстро с помощью онлайн-калькулятора калорий, который можно найти практически на каждом веб-сайте, посвященном правильному питанию или здоровому питанию.

КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ СУТОЧНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ⁉️

Онлайн-калькулятор калорий

Калькулятор калорий в день поможет вам узнать:

Суточная норма КАЛОРИЙ для женщин и мужчин. Считаем!

• сколько калорий нужно съедать в день, чтобы организм нормально функционировал;
• сколько калорий нужно для похудения;
• сколько калорий нужно чтобы набрать вес.

Для расчета калорий для похудения необходимо указать рост, вес, пол, возраст, уровень физической активности. Больше ничего делать не нужно, электронный калькулятор все сделает сам.

Расчет суточной калорийности можно производить двумя разными методами: одним из самых современных, по Миффлин-Сент. Формула Георга, выведенная в 2005 году, и по более старой, но популярной среди диетологов в наше время формуле Харриса-Бенедикта, известной с 1919 года.

Сушка тела

сушка тела – это комплекс действий, выполнение которых снижает процент жировой ткани в организме, максимально подчеркивает мышечный рельеф, а также сжигает подкожный жир.

сушка тела для девушек и мужчин заключается в урезании углеводов в рационе, употреблении большего количества воды, увеличении потребления белковой пищи и спортивного питания.

По советам опытных диетологов и тренеров, чтобы насытить организм полезными элементами белком, необходимо употреблять овощи и клетчатку, так как они прекрасно сочетаются и улучшают усвоение друг друга.

Для составления правильного рациона следует рассчитать бжу онлайн с помощью калькулятора. Таким образом можно узнать не только индивидуальную потребность в калориях, но и необходимое соотношение между белками, жирами, углеводами, исходя из преследуемой цели.

Применение знаний о правильном питании и планировании диеты является одним из основных факторов, влияющих на процесс похудения. Эффективность похудения зависит от многих обстоятельств, но только комплексный подход к существующей проблеме поможет эффективно ее решить.

Информация на сайте носит справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной диагностики и лечения. По медицинским вопросам обязательно консультируйтесь с врачом.