Как сделать рацион более здоровым?
Чтобы сделать питание более рациональным, здоровым и правильным, необходимо обратить внимание на баланс макронутриентов. При составлении сбалансированного рациона нужно предусмотреть ежедневное получение не менее 30 процентов белков, 30 процентов жиров и 40 процентов углеводов из пищи. По калорийности белки и углеводы позволяют получить 4 ккал, а жиры сразу 9 ккал, что нужно учитывать при пересчете процентов в граммы. В среднем рацион взрослого человека включает до 2000 ккал в сутки. Это означает, что распределить калории нужно следующим образом – 600 ккал на жиры и белки, а оставшиеся 800 ккал на углеводы.
Если вы желаете узнать больше о вкусном и правильном питании, то в этом вам поможет сайт Deilig.ru. Здесь собрано большое количество полезных публикаций, которые помогут разнообразить рацион и сделать его более сбалансированным. На сайте регулярно публикуются новые полезные статьи, которые помогут сделать рацион более вкусным и питательным.
Другим важным моментом является порционное питание. Разделив собственный рацион на небольшие порции можно добиться качественного усвоения пищи организмом, исключая опасность переедания. Лучше всего питаться 3 раза в день плюс два перекуса. Если дополнительные приемы пищи содержат большое количество белковых элементов, то это будет дополнительным преимуществом для вас. В качестве источника витаминов для перекусов можно рекомендовать всевозможные фрукты.
Еще один момент, на который следует обратить внимание, это правильная покупка продуктов в магазине. Говоря об углеводах, нужно отметить, что они бывают быстрыми и медленными. Предпочтение стоит отдавать медленным углеводам, к числу которых относят цельнозерновой хлеб, крупу, бобы, овощи и некоторые виды фруктов. Источником белка в вашем рационе должны выступать нежирные виды мясных продуктов, рыба, а также молоко. Жир, который необходимо нашему организму, должен быть ненасыщенным. Именно он содержится в растительном масле, орехах и семенах растений. Существует и несколько видов продуктов, которые лучше исключить из рациона. Это различные виды выпечки, кондитерские изделия и шоколад.
