Американская диета «Ужин минус»: плюсы, минусы, меню на неделю, список продуктов

Все женщины знают: есть после 6 вечера вредно. Считается, что это приводит к появлению лишних килограммов. Поэтому те девушки, которые следят за своей талией, стараются поужинать не позднее 18:00. Но действительно ли время приема пищи так сильно влияет на ожирение?

a363bc2fb61a06870bad6023f3b1c3cc-3443293

Автор: Каландия Марика Малхазовна

Все женщины знают: есть после 6 вечера вредно. Считается, что это приводит к появлению лишних килограммов. Поэтому девушки, которые следят за своей талией, стараются поужинать не позднее 17:30. А после 18 часов просто выпейте стакан кефира или съешьте яблоко. Но действительно ли время приема пищи так сильно влияет на ожирение? Давай выясним.

Содержание статьи

Основные принципы

Основополагающий принцип заключен в самом названии. Ужин следует исключить из рациона. Поскольку у каждого свой ритм и график жизни, нет установленного времени для последнего приема пищи. Общее правило – есть не позднее, чем за 5 часов до сна. Ограничения не распространяются на напитки. Вечером разрешается пить несладкий сок, приготовленный в домашних условиях без красителей и консервантов.

Диетологи рекомендуют отказаться от вредной пищи, но если возникнет непреодолимое желание, можно полакомиться в ограниченном количестве. При этом самые калорийные блюда нужно употреблять утром, а вечером постепенно уменьшать количество. Этот принцип помогает наполнять организм энергией в течение дня, а перед сном помогает избежать срывов.

Особенно важно употребление чистой негазированной воды в течение дня. Необходимое количество – 1,5–2 литра в сутки. Помимо утоления жажды, вода способна справиться с чувством голода. Один стакан наполняет желудок, о чем сигнализирует мозг. В результате пропадает желание что-то съесть.

Психологический настрой тоже важен. Ставить недостижимые цели недопустимо. Диета без ужина способствует медленному, но продуктивному похудению. Поэтому необходимо иметь четкое понимание, что килограммы будут уходить постепенно. Это требует терпения.

Читайте также:  От чего зависит цвет глаз у человека

Эффективность диеты без ужина можно повысить за счет дополнительных физических нагрузок. Посещение фитнес-клубов, прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на создание идеальной фигуры. При этом диетологи обращают внимание на то, что тренировки желательно проводить в первой половине дня, так как увеличение нагрузок в вечернее время способствует возникновению чувства голода.

Особенности диеты

Суть диеты в том, чтобы улучшить свой стиль питания. Полнота чаще всего возникает даже не от употребления больших порций блюд, а от неправильного питания и от несоблюдения правил. Человек может не завтракать, потому что опаздывает на работу, ест фаст-фуд на ходу и так далее. Естественно, придя домой с такой ситуацией, человек чувствует сильный голод и бросается в пищу, далеко не всегда полезную. Если это будет происходить систематически, то жир начнет прилипать к разным частям тела. Стоит отметить, что при таком режиме проблема не только в полноте, все может быть гораздо серьезнее.

nabrasyvanie-na-edu-3023343

В Америке провели исследование и утверждают, что самое главное не то, какую пищу человек ест, а главное когда. Испытуемыми были грызуны, причем одних кормили только днем, а других исключительно ночью, при этом количество пищи и продуктов было одинаковым. Так, те, кто ел ночью, набирали гораздо больше веса, чем те, кто ел днем.

Сейчас специалисты исследуют людей и определяют, что те, кто ест вечером или ночью, страдают ожирением и их органы не работают должным образом. Вечером и ночью все органы человека перестают действовать, а кишечник (двенадцатиперстная кишка) почти не работает, поэтому сок, который выделяет желудок, и пища, не переваренная желудком, не имеют возможности поступать в правильное направление. Желчь ночью не может пройти в кишечник, а застаивается в желчном пузыре.

Читайте также:  Премиум центры реабилитации: высококачественное восстановление и забота о пациентах

МЕНЮ на НЕДЕЛЮ для ПОХУДЕНИЯ �� ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ��Как Похудеть Без Диет��Olya Pins

Перекусы вечером тоже грозят неприглядным внешним видом: прыщами, высыпаниями, изменением цвета кожи и бессонницей. Кроме того, вечером мозг отдыхает и плохо контролирует чувство сытости, по этой причине можно легко переесть. Та порция, которую человек съедает днем, вечером, покажется ему маленькой.

Средиземноморская диета с меню на неделю. ВсёОпечениРу

Режим и рацион питания

Диета минус ужин признана лояльной системой похудения. Строгих ограничений нет. Однако существуют некоторые рекомендации по организации режима питания и режима питания.

После пробуждения желательно выпить стакан теплой чистой воды. Через полчаса можно приступать к завтраку. Любители сладкого могут позволить себе съесть шоколадку или даже тортик. Однако злоупотреблять этим не следует.

Через 2-2,5 часа можно перекусить. Обед не должен быть раньше, чем через 3 часа. Через такой же промежуток времени наступает последний прием пищи. В промежутках рекомендуется пить больше воды.

Если режим сильно отличается от обычного, можно выпить ненасыщенный стакан овощного или куриного бульона, нежирного кефира только вечером. Чтобы не расслабляться, также рекомендуется найти для себя расслабляющее занятие. Чтение, вязание, вышивание позволят отвлечься от мыслей о еде.

Что касается диеты, то диетологи рекомендуют начинать день с углеводов. Оптимальный вариант – каши, хлеб грубого помола, сыры. Тем не менее, при желании можно есть любой продукт. В течение дня все лишние калории будут сжигаться. Обед должен содержать белки и углеводы. Перекусы состоят из фруктов, овощей, натурального йогурта, творога.

Для повышения эффективности от жирной пищи рекомендуется отказаться. Предпочтение следует отдавать нежирному мясу и рыбе, молочным продуктам и кисломолочным продуктам с низким содержанием жира. Употребление фаст-фуда, сладостей и газированных напитков даже по утрам повлияет на скорость похудения.

Читайте также:  Как найти профессионального портретного фотографа: советы и рекомендации

Примерное меню диеты минус ужин, которое может послужить основой для разработки собственного рациона, предполагает:

  • завтрак – овсянка, тост с сыром, зеленый чай;
  • перекус – 2 яйца пашот, смесь свежих овощей, стакан минеральной воды;
  • обед – суп на вторичном бульоне с кусочками куриного филе, котлета из телятины, гречневая каша, зеленый чай;
  • перекус – нежирная творожная запеканка, печеное яблоко, компот.

Желательно, чтобы ежедневное меню содержало овощи и фрукты, насыщающие организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Мясо и рыбу можно чередовать. В этом случае следует прислушиваться к собственному телу.

система минус 60 | меню и результаты

Разрешенные продукты

Этот список может быть бесконечным, но помните 3 правила, продукты должны быть:

  • натуральные (желательно из частных садов и подсобных хозяйств);
  • свежий (в составе не должны быть указаны консерванты);
  • без ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса и подсластителей.

Образно говоря, исключите из своего рациона все современные высокогликемические и генно-модифицированные синтетические продукты и переключитесь на сложные углеводы, полезные полиненасыщенные жиры, растительные белки и постное мясо.

При приготовлении пищи выберите гриль, пар или варку, а для обогащения вкуса используйте:

  • свежие овощи;
  • специи, в том числе перец, ускоряющие обменные процессы;
  • сок лайма или лимона.

Эта нестрогая и очень простая американская диета многим нравится тем, что она не запрещает сладкое. В чай можно добавить сахар или мед, побаловать себя домашними сладостями – суфле, желе, карамелизированные фрукты, фондю и многое другое.