Техника выполнения упражнений на растяжку

Под этим термином упражнения, целью которых является формирование гибкости и растяжка мышечной ткани. Они могут выполняться могут выполняться как самостоятельно, так и быть составной частью любых физических нагрузок, как в спортзале, так и вне его. В ходе занятий тренируются мышцы всего тела, включая конечности. Регулярные упражнения позволят сохранить подвижность и функциональность суставов и мышечной ткани.

Стретчинг очень полезен для женщин, потому что позволяет быть им стройными и элегантными на протяжении всей жизни. При регулярных занятиях в зале с тела исчезает весь лишний жир, а мышцы становятся рельефными. Растяжка мышц гарантирует идеальное строение, красивую фигуру, прекрасные изгибы тела и тонкую талию.

Стретчинг

Что полезного дает студия растяжки в Москве

Регулярное выполнение упражнений, увеличивающих гибкость, которым обучает студия растяжки и стретчинга в Москве позволяет добиться следующих результатов:

  • улучшить настроение;
  • добиться ощущения полного удовлетворения;
  • повысить уверенность в себе;
  • вернуть естественную гибкость;
  • улучшить функции сердечно-сосудистой системы;
  • устранить болевые ощущения и напряжение в различных частях тела;
  • проработать все мышцы тела включая те, которые не работают при занятиях в фитнес зале.

Особенности занятий стретчингом

В настоящее время существует несколько разновидностей упражнения на растяжку:

  • аэростретчинг;
  • силовой стретчинг;
  • классический стретчинг.

Первые две разновидности упражнений для новичков не подходят, потому что что в них велика вероятность получения серьезной травмы.

Новички должны работать осторожно и постепенно. Категорически запрещено сразу стремиться получить максимальный результат, потому что таким образом можно слишком сильно нагрузить мышцы, и даже повредить их. Во избежание этого рекомендуется следующее:

  • сохранять каждое положение не более 15 секунд;
  • растягивать мышцы до определенного предела, когда начинают появляться болевые ощущения;
  • проводить занятия по растяжке после определенной физической нагрузки, чтобы повысить эластичность мышц и обеспечить прилив крови к ним;
  • сохранять правильное дыхание, не задерживая и не форсируя выдох и вдох;
  • после окончания занятий расслабить мышцы, не выполняя тяжелой работы или силовых упражнений, чтобы не вызвать перенапряжение.

Появление умеренных болевых ощущений не должно пугать. Они всегда связаны тем, что мышцы слегка повреждаются, прежде чем увеличиться в размерах. В таком случае эту боль можно назвать приятной. Но существует и сильная боль, которая предупреждает о приближающейся или уже случившейся травме. Спустя некоторое время после начала занятий человек может легко отличать приятную боль от опасной.

Cledbel 24K Gold - маска-пленка с лифтинг-эффектом