Как сохранить молодость кожи лица с помощью массажа и упражнений

Массаж лица – это еще один способ поддержать тонус кожи, ее эластичность и свежесть. Женщине, которая хочет как можно дольше выглядеть молодо и привлекательно, массаж лица просто необходим. А комплекс упражнения для лицевых мышц, оказывающий омолаживающее действие – это реальная альтернатива уколам красоты! Данная статья рассказывает о том, как подготовить кожу лица к массажным процедурам, как освоить три основные методики массажа и как правильно выполнять гимнастику для мышц лица.

Основные виды массажа лица

Классический массаж лица, с разнообразными поглаживаниями и растираниями, полезен при увядающей и обезвоженной коже, дряблых мышцах лица, наличии рубчиков или морщин. Для классического массажа обычно используют крем или массажное масло.

Пластический массаж лица, в котором применяют ритмичные, сильные, прижимающие движения, которые идут по основным массажным линиям.  Показан при увядшей, истонченной коже, низком тонусе мышц лица. А также рекомендуется для лица, на котором часто встречаются купероз, пигментные пятна, кожа тонкая от природы, одутловатость и отечность или есть мимические складки.

Щипковый (массаж по Жаке) — это поглаживания, разминание, глубокие щипки, вибрация. Проводится по тальку. Показан, если на лице есть рубцы, инфильтраты, застойные пятна после угревой сыпи, комедоны, толстый эпидермис. Массажная процедура длится не больше двадцати минут. И чем тоньше кожа, тем короче должен быть сеанс. Как только кожа покраснела нужно немедленно заканчивать процедуру.

Основные принципы проведения массажа лица

С какого возраста лучше начинать делать массаж лица зависит, конечно же, от индивидуальных особенностей кожи. Однако практика показывает, что после 30 лет массажные процедуры необходимы практически каждой женщине, желающей выглядеть дольше молодой и привлекательной.  Продолжительность одного сеанса зависит от артериального давления и часто колеблется от 10-15 минут для лица и общего — до 30-40 минут. Косметический массаж лица по крему длится 15 минут, а пластический — 10 минут.

Важно! Тем, у кого нормальное и пониженное давление, косметический массаж делают не более 10 минут, так как у них нередко бывает головокружение

Не менее важно правильно подобрать количество массажных процедур, а также интервалы между ними. Обычно назначают массаж лица курсами 3 раза в год по 15-20 процедур. Во время курса процедуру делают 2-3 раза в неделю.

Как подготовиться к массажу лица

Вначале правильно очистить кожу, согреть и нанести на нее массажные средства. При чем очищение сухой или нормальной кожи проводят с помощью лосьона для сухой кожи, или косметическим молочком, также можно использовать растительное масло или жирный крем. Жирную кожу лица лучше очищать специальными косметическими средствами или отварами и настоями целебных трав.

Согревание кожи необходимо для снятия напряженности, расширения сосудов. Его производят следующим образом. Смоченное в горячей воде махровое полотенце накладывают на лицо так, чтобы его середина приходилась на подбородок, щеки и виски были плотно закрыты, а нос и рот оставались свободными. Руки перед проведением массажа, разумеется, также нужно тщательно вымыть.

Массажные линии

Прежде чем приступить к описанию техники массажа лица, уточняем, как располагаются массажные линии:

• от середины подбородка по нижней челюсти к мочкам ушей;
• от уголков рта к нижней части ушных раковин;
• от верхней губы и крыльев носа к верхней части ушных раковин;
• от боковой поверхности носа — к вискам;
• от переносицы по спинке носа к его кончику и от спинки носа вниз к боковым поверхностям;
• от середины лба вдоль бровей к вискам и волосистой части головы;
• по передней поверхности шеи снизу вверх;
• по боковой поверхности шеи сверху вниз;
• верхнее веко — от внутреннего угла глаза к наружному, нижнее веко — от наружного угла глаза к внутреннему.

Техника проведения массажа

Начинать массаж лица следует с подготовки кожи, для этого нужно:

• Прижать подушечки больших пальцев обеих рук на спинку носа между бровями.
• Проводя достаточно сильное и равномерное надавливание, медленно двигать руки вдоль щек до челюстной кости. Это способствует оттоку крови от лицевых вен.
• Далее наносят на лицо массажный крем, гель или масло, равномерно распределяя.

Важно! Во время массажа прикасаться к коже следует легко, нежно и ни в коем случае нельзя тереть и натягивать кожу

Как правильно делать массаж:

1.  Левой рукой зафиксируй кожу на левом виске, прижав ее пальцами. Правой рукой медленно и нежно поглаживай лоб от левого виска к правому. Затем поменяй руки. Каждую сторону массируй 10 раз.
2.  Кончики указательного, среднего и безымянного пальцев положи на середину лба между бровями и разглаживай кожу над бровями к вискам поочередно левой и правой рукой. Каждой рукой — 5 раз. Затем разглаживай лоб в направлении снизу вверх от надбровных дуг до границы волосистой части головы.
3.  Закрой глаза, средний палец левой руки прижми кожу у внешнего угла левого глаза. Средним пальцем правой руки массируй от внешнего угла глаза по нижнему веку к внутреннему углу, и отсюда по верхнему веку к внешнему углу (примерно 6 раз). Затем поменяй руки и таким же образом промассируй кожу вокруг правого глаза.
4.  Большие пальцы установи возле углов нижней челюсти, а подушечки указательного, среднего и безымянного на середину носа, и выполняй поглаживания к ушным раковинам через скуловую дугу.
5.  Поочередно левой и правой рукой разглаживай спинку носа от самого кончика до переносицы средним и безымянным пальцами. (5 — 8 раз).
6.  Расслабь лицо и открой рот, будто хочешь сказать «О» (в другом варианте можно вытянуть губы и надуть щеки). Средние и безымянные пальцы обеих рук положи рядом с ноздрями. Разглаживай кожу легкими круговыми движениями по направлению к уху (6 раз).
7. Сядь прямо, слегка наклони туловище вперед, а голову чуть откинь назад. Наложи нижнюю губу на верхнюю, указательный и средний палец одной руки положи к подбородку, безымянный и мизинец — под подбородок. Поочередно левой и правой рукой (каждой — по 5 раз) делай поглаживающие движения к мочке уха.
8.  Откинь голову назад вправо. Левой рукой с отведенным большим пальцем разглаживай шею и верх груди движениями снизу вверх. Затем откинь голову назад в другую сторону и выполни такие же поглаживания правой рукой.

В конце массажной процедуры можно подушечками среднего и указательного пальцев обеих рук сделать поколачивающие движения на лбу, вокруг глаз, на щеках (постепенно спускаясь вниз), на подбородке. Затем непрерывным движением через те же точки возвратиться на лоб. Окончив массаж, остатки крема сними ватным тампоном, смоченным в очищающем тонике.

Как делать массаж и гимнастику при двойном подбородке

Двойной подбородок может появиться как у полной женщины, вследствие жировых отложений в области подбородка, так и у худой, вследствие потери кожей упругости либо из-за анатомических особенностей строения челюсти и горла. Остановимся подробнее на технике массажа и основных гимнастических упражнениях, которые помогут избавиться от второго подбородка.

Техника массажа лица при двойном подбородке

Подушечки первых пальцев положите на подбородок, а вторыми и четвертыми подхватите его снизу. Поглаживающие движения начните с середины подбородка, при этом вторыми и четвертыми пальцами как бы приподнимайте подбородок, а потом плавно опускайте вниз. Движения продолжайте от середины подбородка к ушным раковинам.

Разминайте мышцы щек и подбородка, действуя поочередно обеими руками сначала на левой стороне лица и подбородка, потом на правой.  Внутренней стороной первого и четвертого пальцев захватывайте кожу и подкожные мышцы, слегка щипая их. Не оттягивайте кожу, а только слегка прижимайте. Действуйте последовательно по трем линиям: от середины подбородка к мочкам, от углов рта к центру подбородка, от крыльев носа к ушным раковинам.

Тыльной стороной 2 и 5 пальцев разминайте кожу подбородка по кругу по направлению от скул к середине рта. При этом слегка пощипывайте кожу подбородка одновременно обеими руками по трем горизонтальным линиям: от середины подбородка к мочкам, от углов рта к ушам, от крыльев носа к скулам.

Упражнения для шеи и подбородка:

• Помести пальцы по бокам нижней челюсти, а большими пальцами возьмись за нее снизу, на уровне ушей. Медленно погрузи большие пальцы в ткань, почувствуй, как она расслабляется, затем ослабь нажим, поводи пальцами из стороны в сторону и повтори все.
• Немного откинь голову назад и приоткрой рот. Сохраняя голову в этом положении, закрывай и открывай рот.Закуси губы верхними и нижними губами, закрывай и открывай рот, напрягая мышцы подбородка и шеи. Медленно вдохни. Затем на 3 секунды напряги шейную мышцу. Расслабься и повтори 10 раз.
• Открой рот и с напряжением подними нижнюю губу над верхними губами. Затем закрой и открой рот, как будто хочешь что-то проглотить. Обязательно хорошо подвигай челюстью, чтобы мышцы действительно укреплялись. Повтори 5 раз.
• Это классическое упражнение для укрепления ослабевших мышц. Тыльной поверхностью руки осторожно похлопай себя под подбородком. Повтори то же другой рукой. Увеличь скорость.

Гимнастика при двойном подбородке:

•  Прижми до упора подбородок к груди, а потом с силой откинь голову назад.
•  Кончиком языка с силой упирайcя попеременно в верхнее небо и нижние зубы.
•  Опираясь локтями на стол, положи на руки подбородок и поднимай его руками вверх. Затем надави подбородком на руки и отведи их назад. При этом важно ощущать сопротивление рук.
•  Заложив за шею обе руки, поверни подбородок вправо и сделай вдох. Теперь то же самое влево.
•  С силой выдвини подбородок вперед, напрягая мышцы шеи. Затем круговыми движениями шеи снимай напряжение.

Видео — 7 эффективных упражнений от второго подбородка

Гимнастика для лицевых мышц

Несколько простых, но очень эффективных упражнений помогут укрепить различные группы мышц лица.  Сначала  разминка. Она стимулирует кровообращение и готовит организм к выполнению остальных упражнений.

Начинаем разминку с расслабления плеч, где каждое упражнение начинается с исходного положения — стоя, ноги на ширине плеч, а спина прямая:

1.  Руки на плечах, описываем локтями круги по часовой стрелке, постепенно увеличивая диаметр.
2.  Опускаем голову вниз так, чтобы подбородок уперся в надключичную область, поднимаем голову, затем опускаем ее поочередно на лево и направо, касаясь ухом плеча. Закидываем голову назад, поворачиваем вправо, затем влево. Упражнение очень полезно для мышц шеи.
3. Делаем медленные вращательные движения по часовой стрелке, затем против часовой, по 6 раз в каждую сторону. Голова при этом тяжелая, расслабленная.
4.  Подтягиваем плечи к ушам и вновь опускаем. Повторяем упражнение 10 раз.

Упражнения на расслабление

Игнорируя напряжение, которое за день накапливают мышцы лица, можно состариться раньше времени. Напряжение вызывает закупорку и загрязнение мышечных волокон, появление новых морщинок, вялость и безжизненность тканей.

Итак, расслабляем мышцы лица:

1.  Как можно сильнее сморщи лицо, а потом расслабь его. Повтори упражнение 10 раз.
2.  Помести руки по обе стороны головы, как раз над ушами, и с помощью всех пальцев, кроме большого, помассируй височные мышцы.
3.  Направь взгляд прямо перед собой. Опусти нижнюю челюсть, как можно ниже, медленно вдыхай и выдыхай. Улыбнись как можно шире. Задержи это положение подольше. Расслабься и повтори все 10 раз. Это упражнение снимает напряжение в глубинных частях лица.
4. Кончиками пальцев ощупай свое лицо, поищи, где еще остались участки напряжения, которые необходимо снять. В конце осторожно прикрой лицо обеими ладонями.
5. Плотно прижми кончики пальцев к волосистой части головы и помассируй кожу небольшими кругами, снимая при необходимости напряжение.

Напряжение волосистой части головы – одна из причин появления морщин на лбу. Поэтому необходимо снимать напряжение с помощью массажа:

•  Кончики пальцев плотно прижимаем к волосистой части головы и круговыми движениями массируем кожу.
•  Положи указательные пальцы вдоль, симметрично середине лба. Медленно «попили» лоб вверх и вниз, постепенно сдвигая пальцы и раздвигая их к краям лба. Повтори 10 раз.
•  Накрой макушку ладонью и посмотри вниз. Почувствуй сильное натяжение, которое поможет уменьшить морщины и укрепить мышцы. Расслабься и повтори 10 раз.
•  Помести указательные пальцы над бровями и сократи лобную мышцу, не убирая пальцев и не ослабляя нажим. Расслабься и повтори 10 раз.

9 упражнений для молодости кожи век и  красоты глаз

Исходное положение при гимнастики для век и глаз — лицо расслаблено, смотришь прямо перед собой. Дальше встаем и приступаем к выполнению следующих упражнений:

1.  Посмотри вверх, максимально направив взгляд в точку над вами. Вернись в исходное положение. Перемести взгляд максимально вниз. Вернись в исходное положение.
2.  Скоси глаза сначала влево, а потом вправо.
3.  Крепко зажмурься, задержись в таком состоянии 5 сек. и расслабься.
4.  Захвати кожу по обеим сторонам бровей и покатай ее между пальцами. Это снимает большую часть напряжения, вызывающего появление гусиных лапок.
5.  Закрой оба глаза и положи на них ладони. Ты обнаружишь, что темнота и тепло рук дают очень необычное и приятное ощущение. Дай глазам отдохнуть.
6.  С помощью двух пальцев сними застой, который образовался за мочками ушей. Застой тканей в этой области может вызвать образование мешков под глазами.
7.  Указательными пальцами нажми на внутренние уголки обоих глаз. Это мощная точка, массаж которой снимает напряжение и хорошо помогает при «мешках» под глазами.
8.  Прижми указательный и средний пальцы к внешнему краю одной брови. Подтяни пальцы в сторону волос, посмотри на кончик носа и закрой глаза. Расслабься и повтори 10 раз. Это упражнение укрепляет круговую мышцу глаза и помогает справиться с опущенными веками.
9.  Положи два пальца по обе стороны морщинки, от которой хотите избавиться. Вскоре область между пальцами разогреется и размягчится. Тем же методом размягчи область под глазом. Здесь кожа очень нежная, так что выполняй упражнение осторожно.

Упражнения для бровей

Чтобы предотвратить опускание бровей, регулярно выполняй упражнение для них и верхних век:

•  Кончиками пальцев несколько раз похлопай по брови по направлению вперед и назад, чтобы снять напряжение.
•  Сложи пальцы в виде буквы “V” и помести их по обе стороны каждой брови. Теперь попробуй скосить оба глаза, в то же время препятствуя пальцами их движению. Это очень помогает укрепить мышцы этой области.
•  Подними брови как можно выше. Раскрой глаза максимально широко, а затем медленно опусти бровь, посмотри вниз и только потом расслабься. Повтори 5 раз.

Упражнения для упругих щек

Чтобы предотвратить провисание щек и сделать их более упругими, выполняйте следующие упражнения:

•  Немного приоткрой рот, а затем медленно подними один угол рта в подобии кривой улыбки. Задержи мышцы в таком положении на несколько секунд, потом расслабься и повтори то же с другим углом рта. Повтори по 5 раз с каждой стороны.
•  Попробуй мигнуть одним глазом, на самом деле не закрывая его. Ты должна почувствовать, как приподнимаются мышцы щек.
•  Зажми между пальцами верхнюю губу и немного оттяни ее вниз. Теперь попробуй повторить предыдущее упражнение, медленно приподнимая уже оба угла рта. Не выпускай из пальцев губу и почувствуй, как напрягаются мышцы щек.

Видео — Упражнения для красивых щек и подтяжки овала лица

Укрепляем мышцы вокруг рта

Эти упражнения помогут избежать «кисетных» морщин вокруг рта и углубления носогубных складоr:

1.  Изобрази роскошный поцелуй и пошли его в зеркало. Повтори 5 раз или больше.
2.  Громко произноси звуки «ААА», «ЭЭЭ», «УУУ», «ООО», четко оформляя их губами.
3.  Растяни рот, как будто вы говоришь «И-и-и». Задержи положение несколько секунд, медленно расслабь мышцы и повтори все 5 раз.
4.  Приоткрой рот наполовину, втяни губы внутрь. Напрягись и задержи положение на несколько секунд, затем расслабься и повтори все это 5 раз.

Упражнения против опускания уголков рта:

•  Сомкни губы и широко улыбнись одной половинкой рта. Повтори с другой стороны, затем сделай это еще несколько раз.
•  Повтори упражнение предыдущего пункта, но на этот раз верхняя губа должна подниматься выше, как бы тянуться к глазам. Затем поулыбайся в обе стороны одновременно.
•  Немного приоткрыв рот, оттяни левый угол рта как можно дальше в сторону. Затем повтори это с правой стороной. Всего 5 раз.
•  Указательные пальцы помести на углы рта и попытайся улыбнуться. Пальцами создавай напряжение. Затем расслабься и повтори 20 раз.

Как держать лицо и шею в тонусе

Упражнения, тонизирующие мышцы шеи:

•  Напряги мышцы шеи и медленно вытяни шею, а потом вернись в исходное положение, как черепаха. Повтори 5 раз.
•  Сохраняя мышцы в напряженном состоянии, поверни голову из стороны в сторону 5 раз.
•  Поднеси руку ко лбу и упрись в нее головой. Дави лбом на оказывающую сопротивление руку. Повтори, поместив руку на затылок и пытаясь отвести голову назад.

Упражнения для поднятия тонуса лица:

•  Подушечками пальцев осторожно похлопай по всему лицу. Начни с подбородка и двигайся вверх, а потом вниз. Продолжай до тех пор, пока не почувствуешь легкое покалывание.
•  Продолжай предыдущее упражнение, но уже на волосистой части головы. Ощущение просто великолепное, к тому же это поможет тебе высвободить скрытые запасы энергии.

Как придать бледной коже румянец

Упражнения для устранения бледности кожи:

•  Похлопай лицо подушечками пальцев. Обязательно сделай это несколько раз, не забывая ни про один участок.
•  Аккуратно пощипай щеки и область вокруг них.
•  Перейди к ушным раковинам и хорошо помассируй их.
•  Осторожно похлопай лицо ладонями, немного подтягивая кожу вверх.

Заключение

Правильно выполняя все упражнения и соблюдая техники массажа лица, вы сможете улучшить цвет лица, повысить эластичность кожи, замедлить общие процессы старения, уменьшить или полностью свести на нет отечность. Все это достигается за счет улучшения процессов кровообращения во всех слоях кожного покрова, вследствие чего улучшается насыщение кожи кислородом и питательными веществами.

Регулярные массажные процедуры и гимнастика для лица помогут сохранить кожу молодой и красивой без принятия кардинальных мер типа пластических операций, подтяжек или косметологических инъекций.

Видео — Как подтянуть овал лица и разгладить морщины