Виды женских животиков и как убрать каждый без походов в спортзал: советы тренера

Британский тренер и бодибилдер Джеймс Дагиан рассказывает, как избавиться от живота, который так не нравится многим девушкам. Найди своего "своего" и устрани проблему!

Во-первых, посмотрите на себя в зеркало в своем профиле. Не пытайтесь выпрямить спину, встаньте так, как вам удобно, как вы на самом деле ходите каждый день. А теперь посмотрите на картинку: какой у вас тип желудка?

«Спасательный круг»

Скорее всего, у вас сидячая работа, вы много времени проводите за компьютером, любите сладкое и не прочь выпить за ужином бокал вина.

Что поможет быстро исправить ситуацию:

• Алкоголь — ваш враг. Избыток углеводов, сахара и как следствие – жировые отложения. Откажитесь от алкоголя хотя бы на две недели, затем придерживайтесь диеты 2-4 бокала вина в неделю, не больше.
• Сахар и соль запрещены в течение одного месяца.
• Введите в свой рацион больше полезных жиров: налегайте на рыбу, яйца, орехи и авокадо.
• Ходите больше.

«Стрессовый» животик

Характерной его чертой является то, что жир концентрируется в области пупка и при этом живот подтянут, а не рыхлый. Больше всего к такому типу полноты склонны люди, которые испытывают хронический стресс, а также перфекционисты. Их тела производят слишком много кортизола, гормона стресса, который заставляет организм накапливать жир. Такие люди часто пьют много кофе и энергетических напитков.

Что поможет быстро исправить ситуацию:

КАК Тренироваться ДЕВУШКЕ в Тренажерном зале. ПОЛНЫЙ КУРС!

• Спите не менее 8 часов в сутки. Даже если ради этого придется пожертвовать хобби или вечерним сериалом. При недостатке сна снижается выработка гормона лептина, отвечающего за аппетит, и ваш организм посылает вам ложные сигналы о голоде. Уже через неделю, если вы будете следить за режимом сна, вы заметите, что стали меньше есть.
• Не пейте больше двух чашек кофе в течение дня.
• Пропустить спортзал. Да, это совет профессионального тренера. Загоняя себя на работу и дома, вы также подталкиваете свой организм к постоянному стрессу, заставляя качать железо. Так не пойдет. Йога, плавание, ходьба — сколько угодно, но реальные нагрузки сведите к минимуму.
• Добавьте магний в свой рацион. Особенно подойдет обогащенная магнием минеральная вода, много темно-зеленых овощей и орехов.

«Низкий» животик

Если эта противная выпуклость значительно ниже вашей талии, скорее всего, вы молодая мама, тренируетесь в спортзале или у вас проблемы со спиной. Полностью накачанный пресс просто спадает вперед и создает впечатление толстого живота.

Что поможет быстро исправить ситуацию:

Никогда не делай эти 9 вещей в зале. (Правила поведения)

• Вылечи свой кишечник. Почти гарантировано: у вас регулярно бурлит в животе и не очень устойчивый стул. Хлеб с отрубями, простокваша и кефир, много овощей – и проблема исчезнет.
• Не делайте приседания. Они создают дополнительную нагрузку на спину. Исключение – если с вами работает профессиональный тренер. Самостоятельный запрет! А вот упражнения для укрепления мышц спины нужно выполнять ежедневно.

«Беременный» животик

Если вы еще не стали мамой или родили ребенка больше года назад, а вам так и норовят уступить место в транспорте, речь, скорее всего, идет о слабых мышцах таза и живота.

Что поможет быстро исправить ситуацию:

• Возьмите за правило каждый день делать простые упражнения на пресс и мышцы спины. Не торопитесь, но и не прогуливайте занятия.
• Замените плохие жиры полезными: ешьте орехи, масло и оливки каждый день. Серьезно. Они помогут сжигать плохой жир и эффективнее усваивать витамины из пищи.
• Втягивайте живот каждый раз, когда вспоминаете об этом – это восстанавливает идеальный тонус мышц и не приводит к переутомлению. Как только вы к этому привыкнете, вы всегда будете ходить с подтянутым животом, и ничто так не прорабатывает пресс, как это.

Тренажерный зал для начинающих [Workout | Будь в форме]

Животик-«яблочко»

Округлый живот, начинающийся выше талии, является основным признаком аллергии. У вас, скорее всего, непереносимость ряда продуктов, но не настолько сильная, чтобы вызвать сыпь и другие заметные симптомы. Просто организм систематически не справляется с перевариванием «врага», из-за чего кишечник вздувается и выпячивается вперед.

Что поможет быстро исправить ситуацию:

• Подозреваемый номер один — глютен и глютен. Исключите хлеб, макаронные изделия, кондитерские изделия, пиццу, пирожные и хлопья, алкоголь, дрожжи и молоко на неделю. В противном случае ешьте сполна и не уменьшайте размеры порций. Если желудок уменьшился, причина найдена.
• Начните завтракать. Вздутие живота – типичная проблема для тех, кто не ест по утрам, но любит полноценно поужинать. Пейте больше воды.
• Наконец, проблема может заключаться в поврежденной микрофлоре кишечника. Пью пробиотики, люблю суп мисо, сметану, капусту, чеснок и лук. Через пару недель оцените ситуацию!
• Если ничего из вышеперечисленного не работает, поищите пищевой аллерген с помощью специалиста. Все будет хорошо!